夏天減肥容易還是冬天 夏天如何減肥最有效
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夏天天氣越來越熱,衣服越穿越單薄,身上的贅肉就越發明顯,想要在夏天減肥的慾望也越來越強烈,但不知道夏天減肥容不容易呢?相比冬天減肥的話,夏天會更快速嗎?
相對來說夏天減肥容易些。
因爲要達到減肥的目的,需保證攝入熱量低於消耗熱量,製造熱量缺口才行,而夏天由於天氣炎熱,人對火鍋、麻辣燙等油膩的高熱量食物食慾會降低許多,再加上夏天天氣好,溫度適宜出門運動,選擇早晚適量運動增加熱量消耗,又加快了減肥的速度,但冬天就相反,人更不喜歡運動,腸胃供血量增加吸收也好,容易飢餓,吃得也多,相對來說比夏天減肥更難一些。
在減肥期間飲食非常重要,不能吃高熱量食物,需要吃低熱量營養豐富,同時也飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用,這樣既能吃好又能吃飽,纔可達到有效穩定的減肥目的。
推薦吃:牛奶(100毫升熱量54大卡)、西紅柿(100克熱量14大卡)、黃瓜(100克熱量16大卡)、蘋果(100克熱量54大卡)、柚子(100克熱量42大卡)、雞蛋(100克熱量144大卡)、雞肉(100克熱量167大卡)等食物。
需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。
減肥除了注意飲食外,第二個就是增加適當的運動,來消耗多餘的熱量,提升新陳代謝,增加自身體能,比單純的節食減肥要更健康不易反彈,建議一週進行3-4次不少於30分鐘的運動項目,可以選擇挑體操、hIIT、跑步、騎自行車等運動進行。
控制飲食的話能減肥。
晚上不吃飯,吃些低熱量的水果和蔬菜或是乾脆不吃,都屬於控制飲食減肥法,從源頭上限制自己的熱量攝入,當然可以達到減肥效果,但長期不吃晚飯,可能導致營養攝入不均衡,而且這種做法一旦恢復正常飲食,就很容易出現減肥反彈的現象,不建議這樣做,最好保證三餐飲食低熱量均衡爲好,可參考以下一日三餐的減肥餐食譜。
推薦食譜:早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果;午餐:1份蔬菜色拉+小份的雞胸肉;晚餐:玉米+水煮菜。
早餐可以以粗糧麪包爲主,兩片粗糧麪包,兩顆獼猴桃或是蘋果,橙子,一杯熱牛奶;還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物,比如水煮雞蛋,瘦肉類食物。
午餐可以吃的豐富一些,但也不能吃得過於飽,進餐的最佳時間爲中午十二點到下午兩點,這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類。
晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點,儘可能選擇一些以優質蛋白爲主,低脂肪的菜色,多吃一些燙青菜和燉青菜,還有粗糧湯,或是水煮玉米之類的食物。
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