爲什麼在冬天更容易發胖 冬天怎麼減肥不增肥
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冬天容易長肉,稍微不控制,一夏天的努力就全泡湯了,在冬天我們怎麼減肥不增肥呢?冬天,人體爲了維持正常的身體溫度,新陳代謝會加快,保持正常溫度,代謝提高,按理說,冬天應該更容易減肥;但事實並非如此,人體更容易在冬天發胖。
首先我們要明確,要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤),人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪,那麼平均每天需要消耗 500卡路里熱量。採用運動加控制飲食的方法,人體連續運動1小時,從中等強度運動到高強度運動,消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者,很難完成高強度1小時訓練。以採用中等強度訓練爲例,每天連續訓練1小時,消耗約300卡路里,剩餘的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周,能減掉1磅的脂肪。可見,在食物充足的情況下,減肥並不容易。
冬天,雖然人們具有高代謝率,使熱量支出大於夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食慾。從入秋天氣變涼開始,人們開始更容易飢餓,進食量更大,更喜歡熱乎乎的食物,對甜食和澱粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣,就是多吃肉多吃澱粉類食物增加脂肪含量以抵禦冬天的寒冷,其實還有一層意思就是抵禦冬天的高代謝率和熱量流失。
每天至少睡足7-9小時,把作息調整在正常的軌道上,才能維持一整天所需的精力。
水分會讓你產生飽足感,失去飢餓感後再進食即可以避免暴飲暴食。
尤其是晚餐請你要錙銖必計,晚餐僅需要攝取日常熱量的25%,足夠維持睡前的2-3小時即可,吃太飽會導致消化和睡眠問題,並且讓你白天的努力功虧一簣。
不是要你不準吃,別擔心,只是讓你做些小小的改變,例如用醋油醬代替沙拉醬;吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料;以水煮代替油炸,這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔!
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