運動減肥平臺期怎麼辦
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相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期,即體重下降到一定數值後,繼續進行運動減肥,但是體重在較長時間內都不再繼續下降。那麼我們遇到這種平臺期的時候要怎麼辦呢?
如果長期保持同樣的運動量,身體會逐漸適應,從而使得熱量消耗也會逐漸下降,就會出現減肥的平臺期了。這時可以適當的增加運動量,如之前每天只運動30分鐘,現在可以增加到40分鐘甚至更久,能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進的增加,不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。
如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量,燃燒體內脂肪的話,遇到平臺期後可以添加適當的無氧運動,如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進行30分鐘的力量訓練後,再進行30分鐘有氧運動,能增強燃脂效果,對於突破平臺期是有幫助的。
運動減肥遇到減肥平臺期後,可以嘗試改變運動方式,不要一味的只進行一種運動,像之前習慣跑步、騎自行車,那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡,對於突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
不要以爲飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進減肥,長期下來反而容易使得減肥效果停滯,因爲身體裏沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期之後,可以嘗試調整飲食結構,更換之前的飲食搭配,如果之前是吃水果蔬菜多或澱粉類食物多,可以換成高蛋白食物,如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物,如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期,即體重下降到一定數值後,繼續進行運動減肥,但是體重在較長時間內都不再繼續下降。那麼我們遇到這種平臺期的時候要怎麼辦呢?
減肥平臺期的出現,有可能是由於在運動減肥的同時,飲食上熱量攝入過多,就會導致運動減肥沒有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入,避免攝取高熱量的食物。
減肥一般都是會遇到平臺期的,在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄,半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。只要能度過這段平臺期,體重還是會繼續下降的。
在發現運動減肥期間出現平臺期後,要及時的對運動減肥方案進行調整,或增加運動量或改變運動方式,甚至是調整飲食。
有好的心態在減肥中是比較重要的,遇到減肥瓶頸時要調整好心態,明白這個現象是正常的,這樣才容易繼續堅持下去。
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