哺乳期減肥運動減肥
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部分新媽媽生完寶寶,還在哺乳期就開始想着如何恢復身材,但若是盲目的運動減肥,不僅影響到寶寶的發育,還會影響到媽媽身體的恢復,那麼哺乳期如何進行運動減肥呢?
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強度小,是最簡單最有效的鍛鍊方式,但是需循序漸進,有計劃的進行,媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘,然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
瑜伽是一種有益身心的運動,哺乳期媽媽進行產後瑜伽,不僅能讓體型變得修長好看,還有助於產後身體的康復,但是哺乳期媽媽需注意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在身體合適的情況下做,最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有着非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度,根據自己的身體情況來確定運動量,並經常進行適當的調整,最關鍵是要堅持。
部分新媽媽生完寶寶,還在哺乳期就開始想着如何恢復身材,但若是盲目的運動減肥,不僅影響到寶寶的發育,還會影響到媽媽身體的恢復,那麼哺乳期如何進行運動減肥呢?
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經完全恢復,可以進行大幅度運動後,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內過多的脂肪,非常有助於產後瘦身。
哺乳期媽媽運動時間根據分娩方式而異,一般自然分娩的媽媽,在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天可以做一些收縮骨盆的運動,產後兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動。但若是順產後有大出血的情況,媽媽要視身體情況再運動。對於剖腹產媽媽一般月子過後可以開始伸展運動,產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動,但具體也要根據媽媽傷口癒合情況決定。
1、哺乳期媽媽最好在運動前給寶寶餵奶,因爲運動後,身體會產生大量的乳酸,影響到乳汁的質量。若是在運動後餵奶,最好要過3到4個小時。
2、運動前要進行熱身運動,慢慢讓身體適應,循序漸進。
3、運動過程中要適當的補水,一般每15-20分鐘可以補充100毫升水,若出汗較多,可以適當補充一些含電解質的飲料。
4、哺乳期媽媽要避免劇烈的運動,因爲過大的動作可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
5、哺乳期媽媽減肥要把握一定的度,不可盲目過度運動。且運動是一個長期的過程,需要媽媽的堅持。
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