減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆
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減肥已經很長時間了,教練說我已經進入了減肥平臺期,請問一下減肥平臺期應該要怎麼度過呢?
我們可以在剛開始減肥的時候,減少20%的攝入量,遇到平臺期再減少20%,遇到瓶頸再減少20%,這樣就可以使我們很快的突破平臺期,還不會使我們產生非常強烈的飢餓感。
如果我們在有一定運動基礎上的前提下,依然遇到的平臺期,即便是增大了很多的運動量,我們的身體的消耗也是不大的,這些消耗並不足以幫助我們度過平臺期。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練,這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質,增大我們本身的代謝,也可以幫助我們快速的瘦身健身。
任何減肥都有平臺期的,平臺期出現是因爲身體的自我保護機制開啓,減緩了脂肪分解,此時身體需要一個過渡期,而減肥平臺期結束,一般從一週就可以看出來,一週前後對比,只要出現了斤數跟尺寸的下降,說明已經走出平臺期。
因人而異。
減肥減到一定程度的時候,大概在瘦5-10斤就會出現平臺期,在平臺期間體重不會下降,而是一直保持體重,主要是因爲減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降,這樣會使機體出現自我調節的作用,以防止過度消耗能量,造成機體內環境紊亂,但是具體減肥多少斤後會出現平臺期,因爲減肥減多少與體質以及減肥方法有很大的關係,所以不是固定的。
減肥的平臺期過後,瘦的速度就不會有之前快了,但是與平臺期比起來還上很快的。當機體度過平臺期之後,就意味着機體的脂肪率就快要達到1個比較低的值了,在這個階段,體重下降會變的緩慢,以防止能量的耗盡,造成機體的耗損。平臺期度過之後,建議繼續鍛鍊運動,甚至要在原有的基礎上加強運動強度,這樣才能使體重下降的更快,可以更快的達到減肥的目的。
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