只喝牛奶能減肥嗎
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牛奶是健康養顏的食物,現在營養學家都提倡全民喝牛奶,但是近來減肥人士也開始鼓動喝牛奶減肥,難道牛奶還有減肥的功效?
結論:牛奶含鈣高,能促進脂肪燃燒,只喝牛奶不吃飯可以減肥,但是不健康。
牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸,且含鈣質多,美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說“只有當你體內有足夠多的鈣時,才能快速燃燒脂肪”。事實也證明膳食中多吃含鈣質高的食物,能幫助促進機體產生更多能降解脂肪的酶,有效的降低體脂比例。
雖然牛奶營養豐富,但是每天只喝牛奶,並不能滿足身體對所有營養物質的需求,因此不是能長期堅持的,健康有效的減肥方法。
短期的2-3天只喝牛奶對健康的影響不是很大,因此這裏我給大傢俱體講講短期2天只喝牛奶,快速減肥的方法。
100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡,想快速減肥,那麼攝取的熱量就不能超過基礎代謝所需的熱量,爲了達到快速瘦身的目的,這裏建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。
附錄:計算基礎代謝率的公式
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
第一天吃蘋果清腸胃
進行減肥的第一天,先吃蘋果清腸胃,排空體內的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個蘋果,只要18:00以後不進食了就行,其它時間餓了就可以吃。
第二天喝牛奶減肥
喝牛奶的時間可以隨意,餓了或者渴了就喝,一次喝不要超過300毫升就行。也可以參照三餐的時間定時定量喝,這個沒有嚴格的限制。
早餐8:00:300毫升牛奶
午餐12:00:300毫升牛奶
下午15:00:200毫升牛奶
晚餐18:00:200毫升牛奶
喝牛奶減肥期間,除了牛奶連水都不能喝!因爲減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
第一天主要是清空胃裏面的食物,去稱體重的話,能發現瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥,到傍晚的時候去稱體重,會發現又瘦了1-2斤。因此,結束兩天牛奶減肥法後可以瘦2-4斤的樣子,具體的減重數量跟個人體質及體重基數有一定關係,並不是確定的數值。
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