晚餐吃水果能減肥嗎
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很多人都認爲,水果富含纖維素,熱量又比較低,而且酸酸甜甜口感又好,所以晚餐用水果代替正餐,既可以減肥,又能起到美容養顏的效果,因此很多想保持苗條身材的女性朋友都會選擇晚餐只吃水果來減肥。那麼晚餐吃水果能減肥嗎?這樣的減肥方式是不是健康呢?
水果雖然含有的膳食纖維豐富,但是所含的熱量和糖分高低不同,而且果糖含量很高,例如西瓜,香蕉,葡萄等,這些水果吃多了,儘管能起到飽腹效果,但是所含的糖分容易轉化成脂肪在體內堆積,實際上這樣攝入的熱量也不會很低。而且相對於同等熱量的澱粉食物,果糖吸收特別快,到了體內進入肝臟,更容易轉化 成脂肪,這樣既不利於減肥,又很快會感到飢餓。
水果的含糖量高,如果吃水果沒有節制,水果中的高糖分容易導致胰島素上升,促進脂肪合成,光吃不運動的話,這些脂肪就會囤積起來,形成小肚腩。此外水果中蛋白質、脂肪、維生素B及鈣、鐵、鋅等微量元素含量少,把水果當正餐,容易引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而導致貧血、免疫功能降低等現象出現。長期如此你還會發現,掉髮現象越來越嚴重,皮膚也會變得鬆弛腫脹,膚色暗淡,並不能達到想要的美容效果。
一般來說,水果越甜,熱量越高,榴蓮,荔枝,龍眼,椰子,都是熱量比較高的水果,食用的時候要注意適量,而聖女果,獼猴桃,青蘋果熱量比較低,可以稍微多吃一點;此外,吃水果的同時應該注意蛋白質的攝取,可以適量喝一些牛奶或是酸奶;吃水果的時候不要只吃一種水果,以免導致營養不均衡。爲了彌補鐵和鋅的缺失,減肥的同時還是應該適量吃一些肉或者魚,並結合適當的運動,在不損傷身體的情況下健康減肥。
晚餐吃水果的話,應該注意保證營養成分的攝入,不要只一味的吃一種水果,凡是熱量不高,甜味不濃的水果,可以稍微多吃一點,這樣既能增加飽腹感,也能攝取更多營養。
並不是所有的水果都能提供足夠的蛋白質和維生素,因此在一日三餐中應該注意蛋白質的供給,這樣才能太高營養質量,最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物,最好能在主食中多添加豆類食物和粗糧以及其他富含蛋白質的食物,這樣才能保證營養充足。
節食減肥的時候人體會流失很多營養元素,尤其是鈣,因此減肥時候一定要注意鈣元素的補充,一天應該喝一杯牛奶或是酸奶,多吃豆製品和綠葉蔬菜,這樣才能保證鈣的供應基本充足。
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