秋季養生小常識，養好身體，秋後再戰！

立秋雖名有“秋”字，並不是真正的秋天。炎夏的餘熱未消，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向乾熱。

早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化。

運動要適量

立秋後溼熱仍沒有完全消退，應該避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要注意。

暖身運動：

注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。

最佳鍛鍊時間：

最好選擇一早、一晚進行鍛鍊，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈。

少吃西瓜

謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。

夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

防燥

秋天人們有時會感到煩躁，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。

冰糖燉秋梨是不錯的選擇：

特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

提醒：

要儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。

謹防“空調病”

立秋之後，天氣早晚較涼，持續開空調，稍不注意，就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

空調開放時間不易過長，夜裏最好不開或只開除溼。

紅糖配薑茶，暖胃又暖心：

處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。

養肺

立秋後，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。

中醫認爲，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因爲需要潤燥、養陰、潤肺。

秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。

推薦兩款養生粥

百合杏仁赤豆粥

材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。

製法：先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

黃芪山藥粥

材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。

製法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。

功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。