月經期吃什麼好
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月經來潮期間,人體會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動,煩躁,焦慮,有的人可能會出現食慾差,腰痠,疲勞等症,而且因月經失血,體內的鐵元素丟失較多,因此這段時間,女性在飲食方面尤其要做好調理措施,那麼月經期間吃什麼最好呢?
女性在月經期間盆腔充血,如果再受食物刺激,容易造成經血過多,經期延長,痛經等症,經期人常感到疲勞,食慾欠佳,因此最好選擇清淡,新鮮易消化的食物。
月經期間可以多吃新鮮的蔬菜水果,花生,蜂蜜等潤腸通便的食物,同時多喝水,幫助消化,使大便通暢,需要注意的是,酸澀食物具有收斂作用,容易引起充血,月經期不宜食用。
每次來月經的時候,人體都會流失鐵15到50毫克,需要從飲食中補充,魚類和各種動物血,肝,瘦肉,蛋黃,豆製品等食物含鐵豐富,可以適當選擇食用。
鎂對於體內多種酶有啓動的作用,能抑制神經興奮,可以加於蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂對於人的情緒有一定的影響,體內缺乏鎂,人的情緒就會變得十分的緊張,激素的分泌也就會大量的增加,導致發生痛經。鎂的食物來源豐富,豆類、堅果、粗糧等都是鎂的最佳來源。
月經來潮期間,人體會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動,煩躁,焦慮,有的人可能會出現食慾差,腰痠,疲勞等症,而且因月經失血,體內的鐵元素丟失較多,因此這段時間,女性在飲食方面尤其要做好調理措施,那麼月經期間吃什麼最好呢?
歐米伽3脂肪酸有助於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,同時對於擺脫經前綜合徵易怒情緒也有很好的效果。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中是歐米伽3脂肪酸的最佳來源。
月經期間失血過多,血液中的血漿蛋白,鐵,鉀,鈣,鎂等營養元素也會大量流失,這個時候喝一碗紅豆沙,或者紅豆粥既美容又補血;經期喝紅糖水,既能讓身體溫暖,增加能量,又能活絡氣血,加快血液循環,有助於排毒去淤血;除了紅豆和紅糖水之外,豬血和甜食也是有助於排污血的食物,適合在月經期食用。
服用含鈣食物的女性較多的女性,發生痛經較少,而鎂能幫助身體吸收鈣質,在月經前或者月經期間應該多吃含鈣和含鎂的食物;此外,經期或經期食用黃芪當歸烏雞湯有助於活血養血,保持經血暢通;紅棗山楂瘦肉湯可以清血熱,散淤血,緩解痛經,還能滋補身體。
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