坐月子吃什麼好 16款坐月子套餐任你挑
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坐月子的媽媽在飲食上有所講究,坐月子飲食注意事項主要有不能吃味精、生冷食物、刺激性食物、食酸澀收斂食品等。現在就爲大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質,最重要的是它容易消化,對於消化功能未能恢復的新媽來說,這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2、白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。
3、全麥麪包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預防產後抑鬱的發生。因此,新媽可以多吃全穀食物,如麪條、米飯、全麥麪包。
4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當進食之後,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩定血糖,讓新媽精力充沛。
1、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。另外,根據紐約研究者研究結果顯示,低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用,所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。
2、肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養湯對於新媽來說,也是不錯的選擇,因爲它們既能夠幫助身體恢復,又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週,腸胃功能還沒恢復好,再加上乳腺也許還未完全暢通,所以幫主建議第一週先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞。
3、雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新,在排惡露上有着非常重要的作用,而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此,紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。紅糖最好適當的吃,以免導致惡露不止。
1、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因爲橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食慾,改善新媽的胃口。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩定。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。
1、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂鬱的作用。
2、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素,能增強體質,恢復元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。
3、羊肉
羊肉肉質細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環,增強禦寒能力,有助於提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。
坐月子的媽媽在飲食上有所講究,坐月子飲食注意事項主要有不能吃味精、生冷食物、刺激性食物、食酸澀收斂食品等。現在就爲大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。
1、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素,這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖,讓腦部的神經受到更好的保護。另外,南瓜中含有豐富的膳食纖維,可以有效預防和治療產後便祕。
2、西蘭花
富含維生素和礦物質,有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效,特別適合產婦吃。
1、刺激性飲料,如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利;
2、酸澀收斂食品,如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。
3、過鹹食品,比如鹹肉,醃菜,過多的鹽分會導致浮腫;
4、麥乳精,麥乳精是以麥芽爲原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌;
5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。
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