坐月子吃什麼好 月子媽咪怎麼吃,4周月子餐駕到
本文已影響6.17K人
本文已影響6.17K人
孕期吃慣了滋補的食物,不少生完孩子的媽咪表示終於可以換一下口味了!事實上真的是這樣嗎?經歷了分娩的過程,產婦的氣血和精力消耗很大。爲了補充能量,滋補身體,媽咪得認真地吃好月子餐。那麼產後媽媽究竟需要什麼樣的飲食?月子餐真的是越補越好嗎?下面爲各位產後媽咪帶來產後四周的營養食譜。
產後第一週的月子餐以活血化瘀、排除惡露和促進傷口癒合爲主。重點是要健脾開胃,排除惡露、清腸通便,增強子宮收縮,活血化瘀,促進組織修復、通乳、催乳。
食譜推薦:
促進惡露排出,促進子宮修復,補鐵補血
食材:豬肝350克(一日量),帶皮的老薑35克左右,黑麻油35毫升,米酒水350毫升。
做法:將豬肝洗淨瀝水,切成1釐米的厚薄片備用。老薑洗乾淨,連皮切成薄片。黑麻油倒入鍋內,用中火燒熱,放入老薑轉小火,爆到薑片的兩面皺起,呈金黃色。
轉大火放入豬肝炒至豬肝變色。加入米酒水煮開,取出豬肝,將酒用小火煮至完全沒有酒味爲止,再將豬肝回鍋即可。這樣豬肝就不會煮得過老。
益氣補虛,健脾養胃
食材:紅棗75克,核桃40克,水3杯,糯米粉2大匙。
做法:紅棗洗淨,放入水中浸泡軟去籽,核桃泡軟切碎。將紅棗、核桃放入果汁機,加水打成糊狀,再倒入鍋中煮開。將糯米粉調水,倒入上料中勾薄芡即可。
產後第二週,可以開始吃多一些補血的食物,調理氣血。同時,爲了幫助盆骨閉合和內臟復位,產後第二週月子餐還要注意增強骨質和腰腎功能。
新媽媽可多食豬腰、豬肝等富含維生素A的食物,加餐可選用蘋果、香蕉等寒鐵量較多,又能緩解便祕的水果。
食譜推薦:
補氣養血,預防骨質疏鬆
食材:雞腎150克、黑木耳(幹)3克、月乃湯(米酒精華)600毫升、黑麻油15毫升、帶皮老薑25克。
做法:雞腎洗淨,在80度熱水中略汆燙,取出備用;黑木耳泡發洗淨;大火熱鍋,倒入黑麻油,以文火把姜爆成金黃色;轉大火,放入黑木耳快炒;加入月乃湯和雞腎燉煮,煮熟後加鹽調味即可。
現在,寶寶的吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍。這時,免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,所以就可以開始吃催奶食物了。
食譜推薦:
材料:豬腳半隻,鮮蝦15克,生花生米15克(花生米也可用黃豆調換),香菇5克,老薑2片,胡麻油10毫升,月子米酒水500毫升。
做法:
1、豬腳洗淨切成3小塊用沸水煮3分種去腥撈出濾幹,香菇切成絲備用;
2、麻油入鍋,老薑放入鍋爆透,然後放入豬腳炒至外皮變色爲止;
3、將炒好的豬腳與其它所有配料放入高壓鍋,大火上氣後,變小火;
4、煮16分鐘即可使豬腳爛透,可盛入保鮮盒內食用。
產後第四周,新媽媽們的體力已經恢復得很好了,但是照顧寶寶的任務卻日漸加重。
寶寶食量的增加了,要求新媽媽們產生更多的母乳,因此本週的月子餐除了保證足夠的熱量外,還需要全面豐富的營養;另外進一步補氣血也是本週月子餐的重點。
食譜推薦:
用料
花生15克,紅棗5顆,小米50克。
做法:
1、將小米、花生用清水洗淨,浸泡30分鐘,備用。
2、紅棗洗淨,備用
3、小米、花生、紅棗一同放入砂鍋中,以大火煮沸。
4、轉小火,將小米,花生煮至完全熟透後即可。
另外,產後媽咪一定要注意保暖,尤其現在夏天,不開空調實在是受不了。媽咪切忌在空調底下直吹,要知道月子時期是女人最脆弱的時期,容易受涼,落下月子病。所以貪涼也請注意哦!
夏季坐月子要吃什麼 夏季坐月子的飲食原則
產婦坐月子能吃楊梅嗎 坐月子吃楊梅有什麼好處
坐月子晚餐吃什麼好
坐月子可以吃些什麼水果 坐月子吃水果的好處
坐月子可以吃水果嗎 坐月子吃什麼水果好
月子媽咪怎麼吃 4周月子餐駕到
坐月子鵪鶉可以吃嗎 坐月子吃鵪鶉有什麼好處
冬天坐月子要戴帽子嗎 坐月子注意事項
坐月子吃螃蟹了怎麼辦 坐月子吃螃蟹會回奶嗎
產婦坐月子能吃黃鱔嗎 坐月子吃黃鱔有什麼好處
坐月子能吃蘋果嗎 坐月子吃蘋果有什麼好處
坐月子可以吃芝麻嗎 坐月子吃芝麻有什麼好處
坐月子可以吃蘋果嗎 坐月子吃蘋果有什麼好處
產婦坐月子可以吃火鍋嗎 坐月子吃火鍋有什麼危害
坐月子可以吃生薑嗎 坐月子吃生薑有什麼好處
坐月子可以吃石榴嗎 坐月子怎麼吃石榴最好
好的化妝品是月子餐-青主閣月子餐
坐月子可以吃橄欖菜嗎 坐月子就該這樣吃
坐月子可以吃桑葚嗎 坐月子吃桑葚有什麼好處
坐月子可以吃莧菜嗎 坐月子吃莧菜有什麼好處