保持好身材飲食攻略
本文已影響2.12W人
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一個全新的健康飲食計劃,將會使你渾身充滿活力,比以前更有耐力,而且情緒波動也不再那麼強烈了。所以在健身的過程我們要很是注意飲食,下面我們就給大家說說那些飲食方法可以保證我們的身材吧。
早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麪包,綠茶。
這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料,綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。
早茶:豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
午餐:海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味,因爲它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。
晚餐前:紅葡萄酒、橄欖
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養豐富;日本豆麪醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。麪條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等
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