土豆可以減肥嗎
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土豆又叫馬鈴薯,是一個深受大衆喜愛的蔬菜,都知道土豆是高澱粉食物,那麼土豆能減肥嗎?
吃土豆可以減肥。
每一百克可食土豆中僅含77卡路里的熱量,約爲大米的五分之一,並且脂肪含量極低,蛋白質含量僅爲2g,纖維素含量0.7g。
土豆澱粉大部分是抗性澱粉,消化慢,食用有飽腹感,可以降低食慾,所以可以用土豆代替米飯來減肥。
1.土豆熱量含量低,每百克熱量僅爲大米的五分之一,所以用土豆代替主食食用,比較減肥,可以蒸煮之後在土豆中撒上調味料,拌勻代替正餐食用。
2.土豆吸油,炸土豆或燒土豆時,土豆吸附了大量的油脂,熱量含量很高,應該選擇煮或蒸的烹飪方式,熱量最低,最好不要拌沙拉醬,沙拉醬脂肪含量很高,減肥時不宜食用。
3.用土豆減肥的時候,要多喝水,加速新陳代謝,增加能量的消耗,儘快排出身體毒素。
正常人每天碳水化合物攝入量約爲250g-400g,每百克土豆中澱粉約爲20g,用土豆代替主食時每天可以食用1250g-2000g土豆。
1.僅吃土豆減肥不能長期吃。人體需要適當的油脂、足夠的蛋白質和其他營養物質才能保持健康,土豆中的澱粉含量較高,但脂肪和蛋白質含量都很低,其他營養物質含量也不高,長期食用會導致營養不良。
2.土豆中的鉀離子含量很高,每天大量食用會導致腎臟和心臟的負擔加重,對身體有傷害。
3.可以用土豆代替米飯,與蔬菜和高蛋白食物同食,既減少了熱量,又補充了維生素和蛋白質。
土豆又叫馬鈴薯,是一個深受大衆喜愛的蔬菜,都知道土豆是高澱粉食物,那麼土豆能減肥嗎?
如:牛油果、油炸食品、披薩、漢堡、方便麪、肉與肉製品、冰激凌、巧克力、咖啡、奶昔、花生醬、芝麻醬、奶酪、黃油、沙拉醬、肥肉、各種油等;
可樂、汽水、啤酒、糖果、甜菜、巧克力、甘蔗、大棗、海棠、沙棘果等高糖水果、灌裝果汁等。
1.多吃粗纖維食物,如:雜糧、菌類、麥片、燕麥、蔬菜、全麥麪包、麥麩餅乾、山楂幹、茯苓、藿香、菜乾等;增加飽腹感,減少能量攝入。
2.多喝熱水,喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,也能幫助脂肪燃燒,產生飽腹感,降低食慾,減少熱量攝入。
3.不吃高熱量食物,減少額外的熱量攝入,減少肥胖的可能。
4.細嚼慢嚥,細嚼慢嚥可以增長吃飯的時間,減少因沒有感受到吃飽了的信號而多吃的食物。
5.固定進食時間,並且學會計算食物熱量,可以減少食物攝入量。
6.七點之後不再吃東西,夜間活動量小,消耗熱量少,七點之後吃下的東西沒有被消耗,在夜間完全被吸收,對減肥不利。
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