牛油果一次可以吃一個嗎 女人每天吃一個牛油果的好處
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牛油果的味道很多人不喜歡,淡不可否認牛油果的營養價值是很高的,含有豐富的不飽和脂肪酸,對身體有很多益處,那麼牛油果一次可以吃一個嗎?
牛油果一次可以吃一個。
牛油果的營養價值很高,其中富含脂肪一個100克的中等大小牛油果中,含有脂肪14.7克,占身體一日所需脂肪量的一小半,如果當天吃了一整個牛油果,那麼就要注意減少當天從其他食物中攝取脂肪的量。比如說炒菜不放油或者少放油,吃些清淡的水煮菜等等。
其實更建議兩人分食一顆牛油果,這樣能夠避免脂肪攝入過量,營養會更加均衡一些。
牛油果中的脂肪含量較高,而且還具有抗氧化特性,能夠令乾燥的皮膚變得滋潤有光澤,食用牛油果有利於維持健康皮膚。
牛油果中含有大約63%的單不飽和脂肪,20%多的多不飽和脂肪,17%的飽和脂肪。也就是說它含有的大部分脂肪都是單不飽和脂肪酸,在減少炎症方面能發揮一定作用,能夠減少身體炎症的發生。
牛油果中的單不飽和脂肪可以降低甘油三酯,改善心臟健康,降低心臟病風險。
牛油果中的鉀元素非常豐富,可以放鬆血管壁,有助於血壓維穩。
牛油果中含有一定的葉酸成分,女性在備孕以及孕期都不可缺少葉酸,因爲葉酸對胎兒健康至關重要,可預防神經和心臟缺陷,還可以幫孕婦克服噁心。
視不同情況而定。
我們每天都有一個基礎代謝量,就是說每天躺着不動都會消耗一定的熱量,只要飲食的熱量和基礎代謝持平,那麼是不會發胖的。
常見的中等大小的牛油果,重量在100克左右,而一個100克的牛油果能夠提供160大卡的熱量;而同樣100克(二兩)的米飯,能夠提供116大卡的熱量。如果每天吃一個牛油果,那麼則要注意減少其他高熱量食物的攝入,才能夠避免發胖。
建議一週吃2-3個牛油果即可。
每100克牛油果中含有維生素A 7微克、維生素C 10毫克、維生素E 2.1毫克、維生素K 21微克、維生素B1 0.07毫克、維生素B2 0.13毫克、維生素B3 1.74毫克、維生素B5 1.39毫克、維生素B6 0.26毫克、葉酸 81微克、膽鹼14.2毫克、鈣14.2毫克、鎂29毫克、鉀485毫克、蛋白質2克、碳水化合物8.5克、脂肪14.7克。
每天吃一個100克的牛油果能夠滿足身體一天所需脂肪的一半,爲了避免脂肪攝入過量,建議一週吃2-3個牛油果即可。
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