快走和跑步的區別 快走和跑步哪個好
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快走指的是比普通走路速度要快,步幅稍大的行走運動方式,與一般的行走和跑步相比,都有很大的區別和獨特優勢,下面就來看看快走和跑步的區別。
快步走與跑步最明顯的區別就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中,走的再快,也必須有一隻腳接觸地面,因此,在腳落地的時候,快步走腳部所承受的衝擊力要比跑步的小,而且跑步過程中容易腳踩地不穩,發生摔倒損傷等意外事故,快步走則相對不易發生這些跌傷事故,安全係數要大於跑步。
跑步比快步走消耗的熱量要多,但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多,因爲跑步屬於高強度運動,它始終以消耗糖類爲能量的主要來源;快步走屬於低強度運動,在運動20分鐘後,糖類消耗量降低,脂肪的消耗逐漸成爲能量的主要來源,所以如果減肥的話,快步走比跑步鍛鍊的效果要更加明顯。
快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少,但沒有跑步的運動量大,跑步運動劇烈,容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求,造成機體疲勞,不能持久運動,還會導致體內堆積大量代謝廢物;快步走時,運動量小,呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求,組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作,產生的代謝廢物可以通過血液循環及時運輸到排泄器官。
快步走:步行運動比較輕鬆,平時不是很愛鍛鍊的人也能接受,堅持快步走除了能夠強健筋骨,益智健腦,增強腸胃蠕動,改善食慾,防治便祕,還能增強心肺功能,改善血脂,對心腦血管病起到防治作用。
跑步:堅持跑步鍛鍊能有效增強血液循環,改善心肺功能,還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧,使大腦工作能力提高,對於增強體質,保持充沛的精力是有好處的。
快走指的是比普通走路速度要快,步幅稍大的行走運動方式,與一般的行走和跑步相比,都有很大的區別和獨特優勢,下面就來看看快走和跑步的區別。
快步走:快步走每次鍛鍊時間應該在30到60分鐘,每小時步行5到7公里,走路的時候要注意挺胸擡頭收腹,下頜略向內收,不要仰起頭,行進過程中,手臂要用力擺動,與下肢動作保持協調一致,注意不要含胸低頭,以免影響鍛鍊效果,甚至對骨骼和內臟器官產生不良影響。
跑步:在跑步之前要根絕自身身體條件制定鍛鍊計劃和方案,合理安排運動強度和時間。由於跑步的時候體重會作用於下肢,並且在蹬地騰空的時候人體受到的地面衝擊力比較大, 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些,所以進行跑步鍛鍊的時候,最好先進行步行鍛鍊,隨着體質提高,改爲走跑交替,然後再逐步過渡到全跑的方式,使身體逐步適應鍛鍊要求。
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