一天三頓吃紅薯減肥嗎 紅薯一天吃多少合適
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關於減肥的招數有很多,有的人會通過少吃來達到減肥的目的,而有的人則通過運動來實現減肥,那一天三頓都吃紅薯能不能減肥呢?紅薯減肥一天吃多少比較合適呢?
吃得少又清淡的情況下是可以減肥的。
雖然一百克紅薯只有99大卡的熱量,而且脂肪只有0.2克,加上食用飽腹感強,纖維素多,不僅吃後熱量低,能飽肚子,還可以潤腸通便,幫助減肥,但若是吃的方法不對,減肥也可能變成增肥,如一天三頓吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃幾斤紅薯,這樣一天的熱量攝入是超標的,很容易長胖。
建議:一天吃不超過500克合適。
紅薯減肥,可替代日常主食來吃,一般一次吃200克左右爲宜,一天的食用量不超過1000克,若是一天吃1000克以上的紅薯,不僅脹腹難受,還會產生990大卡以上的熱量,這對於很多女生來說,熱量相對較高,不適合減肥食用。
水煮紅薯100克,雞蛋一個,牛奶250毫升。
水煮紅薯100克,水煮青菜200克,水果200克。青菜推薦:菠菜、生菜、包菜、小白菜、蘑菇、韭菜等;水果推薦:聖女果、橙子、柚子、菠蘿、香蕉、獼猴桃、蘋果等。
水煮紅薯100克,黃瓜或西紅柿200克。
1.紅薯生長在土地裏面,都會有一些泥巴,要先用水洗乾淨表皮的泥。
2.電飯煲的內膽放入少量的水。
3.再放入紅薯,電飯煲插上電源,按下加熱鍵,煮三十分鐘左右就可以了。
4.如果是放在鐵鍋裏煮,大約煮15—20分鐘即可,有條件的可以用蒸鍋蒸,這樣紅薯更香甜美味。
很多人用紅薯減肥,就只吃少量的紅薯,這樣自身營養過於單一,很容易出現營養不良、面黃肌瘦的現象,還容易致使女性月經不調,建議食用紅薯減肥的過程中,還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質、富含維生素C營養較高同時熱量也較低的食物,這樣減肥才能健康有效果,不至於一下子掉了體重但復胖也非常快,還傷害了身體健康。
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