含糖量高的水果 哪些水果含糖量高
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對糖友來說,除了主食,水果也被列爲“嚴加看管”的對象。這是因爲,水果裏含有較多的果糖和葡萄糖,能被機體迅速吸收,容易引起血糖升高。下面就爲大家介紹含糖量高的水果。
含糖量高的水果
1.荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高,熱量爲70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高達20%!每吃一口荔枝,就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分,而且荔枝吃多了,還容易人上火。
2.梨
梨是果糖濃度最高的果實之一,梨含有的果糖太多梨,我們的身體往往不可能全部吸收它們,這會導致胃部消化問題,中等大小的梨有16克糖,而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外,蘋果已被證明可以調節血糖。
3.椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量,相當於2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達35%,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
4.葡萄
葡萄通常被稱爲“自然的糖果”,這是有充分理由的:每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓,這種黑莓含有相對微不足道的7克糖,還有抗肥胖的好處。
5.龍眼
每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分,5克蛋白質和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來,龍眼也屬於高熱量水果之一,雖然沒有幹桂圓那麼高的熱量,但吃多了一定會讓人發胖的。
6.榴蓮
榴蓮的熱量爲147大卡/100克,瘦肉的熱量爲140大卡/100克,吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國負有盛名,被稱爲“水果之王”。而且用榴蓮製作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟,會添加大量奶油和糖分,讓人迅速發胖。
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