萬萬沒想到健康殺手竟隱藏在這
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殺手1你的家
在現代化工業社會中,不是肌餓刺激你去進食,而是外界刺激。這是美國專家提出的忠告。他認爲,即使我們不出家門,我們卻被家中許多東西刺激而胃口大開。
牆壁的顏色:研究發現,身處以橙色爲主色調的環境中,很容易就會胃口大開,讓你不知不覺吃下去大把的食物。柑橘香氛這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能,讓人快速產生飢餓感,哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。
輕音樂:刺激腸胃的蠕動,讓你加快速度,並快速消除飽腹感。
深色窗簾:研究發現,在暗淡的光線下就餐,每頓飯將多吃1/3。
電視和平板電腦:一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西,因爲大腦被屏幕內容所吸引,就會玩忽職守忘記向你發出飽的信號。更糟糕的是,飯後你還會因爲進食過程缺乏滿足感積極尋覓零食。
如何自衛?
餐廳的牆壁可以刷成藍色或者綠色,餐具和燈光也可以改用偏冷的色調,比如改用鹵素燈,這種燈光中藍色和紅色的成分比普通燈光要多一些。改用小尺寸的餐具。室內你可以使用含有桉葉油或薄荷氣味的香氛。讓餐桌遠離電視和平板電腦這類的干擾,如果要聽音樂,建議選用有節奏感的音樂,但也不要過於激烈。
殺手2臥室燈光
如果你習慣於開燈睡覺,那就要注意了,有研究發現,在較亮環境中入睡的女性,其BMI指數、腰圍、體重等指標都要高於在較暗環境下睡眠的女性。光線會對身體的週期性節奏產生影響,進而影響到新陳代謝。
如何自衛?
關燈睡覺,或者調低睡眠燈光。把臥室的窗簾換成厚實而且具有遮光功能的材質。
殺手3空調
由於空調的使用,讓你大部分時間都身處在一年四季恆溫的環境中,這也是讓體重飆升的幕後黑手。因爲人的體溫是恆定的,一旦外界環境溫度改變,過冷或者過熱時,人體自動調節體溫的功能就會啓動,通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平,而這個過程需要消耗體內不少脂肪來獲取必要的能量。
而身處空調帶來的舒適環境中,讓人體原有的自動調溫功能處於休眠狀態,導致本可以通過經常調節體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。
如何自衛?
每天利用中午的時間,離開開足了空調的房間,增加在戶外活動的時間。如果空調可以自由調節溫度,儘量把溫度調高一點。
殺手4衣櫃
與其每天稱體重,不如經常檢查你的衣櫃,這是德國瘦身專家給出的建議。如果衣櫃中存放的牛仔褲、緊身裙等都非常合體甚至寬鬆的時候,你就不會想要keep fit。如果有一天你發覺牛仔褲在你收腹到快要窒息的時候還是拉不上去,你就會迫切想要瘦身了。
如何自衛?
每個月清理一次衣櫃,只存放你穿着合身,符合你標準體重尺碼的衣服,尤其是一條尺碼剛剛好的緊身牛仔褲。
人類健康受多種因素的影響。隨着社會經濟、科學文化的發展,人們對影響健康因素的認識不斷髮展和深化,分類方法亦不完全相同。從健康教育的角度,影響健康的因素分以下四類。
1行爲與生活方式因素
是指由於人們自身的不良行爲和生活方式給個人、羣體乃至社會健康帶來直接或間接的危害,它對健康的影響具有潛襲性、累積性和廣泛性的特點。大量流行病學研究表明,人類的行爲與生活方式與大多數慢性非傳染性疾病關係極爲密切,改善行爲可有效控制這些疾病的發生發展;感染性疾病、意外傷害和職業危害的預防、控制也與行爲密切相關。
據WHO估計,全球60%的死亡是由於不良的行爲和生活方式造成的,其中發達國家佔70%~80%,發展中國家佔40%~50%。美國通過30年的努力,使心血管疾病的死亡率下降50%,其中2/3是通過改善行爲與生活方式而取得的。宣言指出:健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒菸和限制飲酒、心理平衡。說明行爲與生活方式對健康的影響具有舉足輕重的意義。
2環境因素
是指以人爲主體的外部世界,或說圍繞人們的客觀事物的總和。包括自然環境和社會環境,自然環境包括陽光、空氣、水、氣候、地理等,是人類賴以生存的物質基礎,是人類健康的根本。保持自然環境與人類的和諧對健康十分重要,污染的環境必然對人體健康造成危害,其危害機制比較複雜,一般具有濃度低、效應慢、週期長、範圍大、人數多、後果重,以及多因素協同作用等特點。
3生物學因素
包括病原微生物、遺傳、生長髮育、衰老、個人生物學特徵(包括年齡、性別、形態和健康狀況等)。20世紀初,人們稱引起傳染病和感染性疾病的病原微生物爲生物性致病因素。隨着對疾病認識的不斷加深,現已查明除了明確的遺傳病外,許多疾病如高血壓、糖尿病等的發生,亦包含有一定的遺傳因素。但遺傳性對這些疾病來說是促發因素而不是限定因素。發育畸形、壽命長短也不排斥有遺傳方面的原因,同屬生物性致病因素範圍。
4衛生服務因素
衛生服務因素指衛生機構和衛生專業人員爲了防治疾病、增進健康,運用衛生資源和各種手段,有計劃、有目的地向個人、羣體和社會提供必要服務的活動過程。以人爲本,以健康爲中心的健全的醫療衛生機構,完備的服務網絡,一定的衛生經濟投入以及合理的公平的衛生資源配置,均對人羣健康有促進作用。相反,如果衛生服務和社會醫療保障體系存在缺陷醫學,就不可能有效地防治居民的疾病,促進其健康。
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