睡不醒怎麼辦 6種不用吃藥的治療方法
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一個好睡眠對人體的好處多數人都是瞭解的,然而,失眠的人卻大有人在,有些人睡不着,有些人則睡不醒,隔天起牀後仍然覺得身體沉重,那麼,老是睡不醒怎麼辦?
晚上10點-凌晨2點被稱爲睡眠的黃金時段,如果能將睡眠的時間改成這個時間段裏開始到天亮,有利於獲得更好的睡眠質量,就算睡覺的時間較短,第二天起牀後,精神狀態也會好一些。
相對的,後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,過了凌晨2點才睡,即使睡滿8個小時,精神狀態也會比晚上10點睡入睡的精神狀態更差,身體和大腦的疲勞無法消除,自然會覺得疲勞。
上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,與其輾轉反側不如起來工作,採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許能更快的感到倦意,入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈,也不要看時間。
一睡醒來以後,先不要着急着起來,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰,並且打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
接着,將雙手搓熱,進行5分鐘簡單的面部,頭部,以及頸部按摩,可以有效的促進血液循環,以及淋巴的循環,解除睏倦,讓你神清氣爽。
雖然現代人的生活水平得到了改善,變得更好了,但空氣污染也越來越嚴重了,再加上長時間在辦公室裏,空氣不流通等等,造成大腦慢性缺氧,也是造成嗜睡一種原因。
試着在每天清晨起牀後,在空曠,且空氣新鮮處多做幾次深呼吸,深而緩的吸氣,肚子向外隆起,直到無法再吸入更多的氣體,再用慢慢的呼氣,肚子向內下陷,至不能再呼不出來爲止,重複5-10次,增加身體的攜氧量。
一個好睡眠對人體的好處多數人都是瞭解的,然而,失眠的人卻大有人在,有些人睡不着,有些人則睡不醒,隔天起牀後仍然覺得身體沉重,那麼,老是睡不醒怎麼辦?
經常吃宵夜,會增加胃腸的活動負擔,而且不僅不容易睡着,起牀後也會非常疲憊,睡前3小時最好別再進食,同時,水也不能喝太多。
平時,可以增加一些薺菜、黑芝麻、動物肝臟等補血食物的攝入,補充維生素C,促進鐵吸收利用,並幫助造血,日常飲食搭配合理,儘量做到多樣化,氣血好了,睡眠自然也好。
很多人認爲10幾分鐘的午休時間十分沒有意義,但其實,15分鐘的午休時間就能讓人下午有較好的精力,即使只是閉上眼睛,不睡着靜靜的呆上幾分鐘,也會爲你帶來更旺盛的精力。
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