年紀大了睡眠質量不好怎麼辦 7種方法幫你調理
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很多老人都存在睡眠質量不好的情況,那麼,老人睡眠不好怎麼辦?老人睡眠不好怎麼調理?老人睡眠不好吃什麼治失眠?老人失眠怎麼改善?
隨着年齡的增長,人需要的睡眠時間會相對減少,老年人不要因此而過分憂慮或者害怕,失眠並是非常嚴重的疾病,1天或是幾天少睡幾個小時對身體沒什麼大影響,不要將它想得太嚴重,當然了,同時還要樹立信心,加強自信,找到提高睡眠質量的方法。
人老年人由於身體素質下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡了,因此,打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式,老人休閒的時間比較多,只要感覺累了,就可以休息,即便是時不時的在沙發上打個盹,這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,也不失爲一種好方法。
人到老年,由於骨骼變脆,劇烈的運動是不適合了,最好是能做一些柔緩的運動,太極拳就是一種非常好的運動,不僅對身體有益,可以增強體質,延年益壽,適量的活動還有利於提高老人的睡眠質量,但要注意睡前不能過於劇烈的運動或是做腦力活動,這些都容易造成失眠。
每天晚飯後1小時,差不多8、9點的樣子用熱水泡泡腳,泡大概15分鐘左右,可以促進血液循環,通暢經絡,防治疾病,還可以促進睡眠,但注意有高血壓的老人不建議泡腳。
很多老人都存在睡眠質量不好的情況,那麼,老人睡眠不好怎麼辦?老人睡眠不好怎麼調理?老人睡眠不好吃什麼治失眠?老人失眠怎麼改善?
如咖啡,濃茶,酒等等,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質,容易引起失眠,另外,就是晚上不要吃得太飽,應清淡飲用,吃七八分飽,會有利於睡着。
老年人睡覺之前,可以適量做些簡單的按摩,比如可以按摩頭部,對提高睡眠質量也是有幫助的。將雙手五指伸開,用手指頭在頭皮上輕輕按摩,先身前後方按摩,接着向左右方按摩,最後轉圈按摩,通常按摩3-5分鐘即可,平時感覺疲勞時也可以按摩。
小米適量,大棗3-5顆,小米和大棗洗乾淨,大棗撕成兩半,一起放到鍋裏,加水煮粥。
作用:清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠.
大米60克,桂圓肉10克,去心蓮子20克,紅棗6克;材料處理好,一起放到鍋裏,加水煮至熟軟。
作用:養心安神,補脾益胃,滋養補虛。
有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點點; 燕麥和大米洗淨混合,山藥洗淨去皮,切好,紅棗洗乾淨,一起放到鍋裏煮粥,吃的時候放一點冰糖。
作用:不僅有利於提高睡眠質量,還具有降糖,治便祕的效果。
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