46歲伊能靜不老保養祕訣
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近日,伊能靜和秦昊這對10年差的姐弟戀終於步入了婚姻的殿堂,46歲的伊能靜看上去還如同少女一樣年輕漂亮。“美麗教主”伊能靜是很多人少女時期的偶像,但不是每個人都知道她也是一位養生作家。她曾花了6年的時間寫一本《和自己的身體談戀愛》,把自己的保養祕訣分享給所有女孩。下面就一起來看看伊能靜的不老保養祕訣。
1、清淡飲食
吃你身體想吃的,而不是腦袋想吃的。比如巧克力、咖啡、炸雞就是腦袋要吃的,是滿足口腹之慾的。五穀雜糧沒那麼好吃,但絕對是身體需要的。伊能靜飲食很健康,從小母親就給她吃清淡的食物,不允許她吃零食喝飲料,讓她養成了清淡簡單的飲食習慣。
食物能決定你的內臟和血液的健康,油炸的方式會把食物中的營養帶走,燒烤食品過焦時會致癌,味精會增加腎負擔,餅乾、麪包等加工食品還不如沒有防腐劑的饅頭。
每天三餐的飲食,幾乎決定了我們一半的健康,只有身體健康,氣色纔會紅潤。伊能靜建議,“一定要管理好自己的飲食。如果真的忍不住,就定一週一天自由日給自己,免得過度壓抑食慾,容易造成飲食失控。”
2、拒絕冰冷食物
“如果十年後你想比現在更勻稱健康,第一件事請戒冷飲,任何從冰箱取出的冷飲、冰品、甜湯都要戒除。”我們的體溫在37℃左右,當我們喝下10℃的飲料或吃下0℃的冰食,我們的內臟會瞬間受寒,忽冷忽熱的溫度會導致身體代謝紊亂。
加上大多的冷凍食物都是加工產品,鈉和糖分濃度高,這些成分爲身體提供了過多的能量,隨着年齡增長越來越難代謝掉,鈉會導致水腫,糖分會導致發胖,所以你能想象自己擁有北極熊的身材,無胸卻有大肚子嗎?
3、補充缺失的養分
身體的一切都在流失,再加上飲食習慣的單調和過度加工,我們原本所需的營養成分就越來越缺乏。“觀察自己的肌膚乃至整個身體的狀態,耐心地補充身體的需求,可以減緩身體老化。”伊能靜認爲,疲憊時就應加強補充B族維生素,從25歲開始就要補充膠原蛋白,眼睛問題要補充葉黃素。適當的補充身體養分,慢慢地調理,逐漸就能幫助身體回覆更好的狀態,讓健康美麗維持更久。
生活篇:給身體多一點愛就能漂亮多一點
1、良好的睡眠質量
“我絕對不會花十幾萬買包包,而睡在幾千塊的牀墊上。”睡眠佔了我們生命中三分之一的時間,也深深地影響了我們的健康和美麗。伊能靜很捨得花錢給自己買枕頭和牀墊,而且也很注重自己的睡眠情況,她在睡覺時會將一切情緒和工作都屏蔽掉,手機不放在房間,家人有事會打她座機。每晚她都放音樂、泡澡、點香薰,再上牀看書,給自己營造輕柔安全的睡眠氛圍。這樣,她才能讓自己進入深度睡眠,使身心真正得到休息。
2、充足的身體運動
“我知道對現代女性來說,要擠出時間運動很難,而且也懶。但至少能走路的時候請一定多走路,在城市大量行走,那既是運動也是一種生活。每晚拉拉筋骨、舒展身體也開闊心靈。最好的運動是瑜伽,既不傷害膝蓋也不容易產生運動傷害。”
在《跟身體談戀愛》一書中,有一組伊能靜穿着比基尼拍的寫真,44歲的伊能靜仍然擁有性感火辣的身材,其實也是靠每天都要讓身體適度出汗。伊能靜最愛熱瑜伽,一邊安靜和緩地拉長身體,一邊大汗淋漓地排汗排毒。平時,她也是一個低碳生活者,很喜歡騎腳踏車,能走路的時候絕對不坐車,上樓下樓也儘量走樓梯。通過這樣的身體運動,能夠讓身心舒暢,身體更加健康美麗。
3、天天泡澡
“不管在哪裏,我都會盡量保持泡澡的習慣。如果在外面也會帶消毒水給浴缸消毒,然後清洗乾淨,加入牛奶泡澡粉。”泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝,還可以舒壓、美顏、護髮,能不吃冰涼食物又天天泡澡,身材一定能保持得更穩定,甚至比少女時期更好。更神奇的是,如果泡完澡不再進食,身體也會因爲體溫平穩而養成易瘦體質!
4、享受精油按摩
“每天都該撫摸我們的身體,就像愛人溫柔的撫摸。”伊能靜很會享受精油按摩的美好時光。白天醒來,可以放一小盆熱水,滴入薄荷精油,臉貼近嗅聞並且以熱氣蒸臉,再用冷水洗臉,冷熱交替可以去水腫,薄荷則幫助呼吸順暢清醒;工作壓力大時可隨身攜帶一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩頸,隨時爲心靈排毒;夜晚沐浴後,在小腿和靜脈處擦上絲柏、杜鬆精油,擡腿15分鐘準備讓身體入眠。
5、寵愛日
“一個月一定要有一次自己的寵愛日。好好獨處,學過慢活的一天。”慢慢醒來,好好爲自己做一頓早餐,閱讀讓心靈安靜的文字,不打電話、不上網、不看電視、不開計算機、不約朋友喧鬧。下午整理房間,也清理自己不自覺累積的物品。傍晚散步,感受人聲喧譁,唯自己獨靜。晚餐清淡,以湯品、蒸菜、水煮海鮮爲主,撒海鹽,讓腸胃休息。晚餐後三小時泡澡,從頭到腳做SPA(水療),然後美美地寫日記,安然地睡着。伊能靜說,“讓自己徹底擁有一天給自己,減去平時的壓力,也徹底放鬆。”
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