辦公室減肥操瘦全身
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許多女生天天上班都是坐在辦公室裏,一坐就是8個小時,痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟着變粗,有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面爲大家分享辦公室減肥操,簡單幾個動作就能讓你輕鬆瘦全身!
第1招 練側邊、正向提臀
雙手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊擡高,同時身體保持挺直,將大腿肌羣充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各擡20~30下,左右腳交替。
此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。
第2招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止。
重複15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。
第3招 延展大腿肌羣
背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。
停在此姿勢20~30秒爲一回,一邊2~3回,左右互換。
注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。
第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠着椅背),雙手扶在椅子兩側。
雙腳和雙手稍微使力,擡高臀部約10秒後坐下爲一回。
約半小時做一回。
第5招前臂肌羣伸展運動
手肘打直,另一手放手心,手腕向下壓,停留5秒,雙手各做2次。
可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
第6招伸腿伸踝
擡起雙腿與地面平行,伸直膝蓋,腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖儘量往上,維持5秒。
可改善下肢血液循環,預防水腫。
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