白領怎樣預防腰椎間盤突出 掌握8個小方法
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選擇合適的桌椅,不要求桌椅多麼高檔,但一定要適合自己的身體和工作習慣,椅子相對要低一點,桌子高一點,椅子避免用有滑輪的轉椅,因爲坐在轉椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定,更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放1張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
注意工作節奏,伏案工作1小時左右就應該起來活動活動,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛鍊腰背肌的力量,增強對腰椎的保護。
很多辦公室都有空調,空調可使工作環境涼爽,也可以使腰部受涼,尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出症的人,更應該注意。最容易受涼的時候是開着空調睡覺,第二天起牀後腰痛就會加重。
應避免睡很軟的牀墊,睡硬板牀最好。業餘時間應適當抽出一定的時間參加體育鍛煉,防患於未然,杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點一線的單調生活方式,讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
起座從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
臥位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰臥時膝微屈,腋窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
下牀從臥位改爲俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後另一側下肢再移下,手扶慶頭站起。
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