中老年跑步膝蓋疼多久能恢復,該如何預防?
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許多愛好跑步的中老年人,都被膝關節病痛困擾過。一旦跑步時受傷,往往會嚴重影響傷者的運動能力,不僅無法跑步,連日常行走都十分費力。那麼跑步膝蓋疼多久能恢復,又該如何預防膝蓋疼的情況,就成了中老年人跑者非常關心的話題。
對中老年人來說,運動能力和年輕人沒法比,跑步時不宜盲目增加強度。因爲中老年人的膝關節軟骨,較年輕人更爲脆弱,不適當的運動非常容易造成損傷。跑步膝蓋疼多久能恢復?需要根據具體情況來確定。如果是關節軟骨過度磨損造成的疼痛,中老年人往往需要長期的休息,不然就會永久性失去跑步的能力。因此,中老年人跑步一定要量力而行,注意跑步姿勢,並在跑前進行熱身活動。
膝關節是日常使用較多的關節之一,其軟骨本身就比其他關節更易磨損。膝關節在跑步時,會承擔巨大的壓力,這種壓力會導致關節軟骨的進一步磨損。對中老年人來說,經過數十年的使用,膝關節軟骨早已變得非常薄弱,想保持正常的功能性,需要補充一些關節營養。
氨糖是修復關節軟骨必需的營養素之一,對關節健康非常重要。它能促進軟骨細胞的生成,讓關節軟骨恢復如初。35歲之後,人體內的氨糖水平就會逐漸降低,關節軟骨的磨損程度也越來越高,關節腔內的摩擦力也會越來越大,從而導致疼痛;軟骨素也是修復關節軟骨的重要營養,它可以把氨糖運輸到軟骨處,並把修復產生的代謝廢物運出關節腔。
許多中老年人都會問:跑步膝蓋疼多久能恢復?如果真是關節軟骨出現問題,至少也要休息一個月時間。爲了讓膝關節更好地工作,預防軟骨磨損導致的疼痛和功能喪失,可以給中老年人補充一些關節營養。鈣爾奇推出的氨糖軟骨素加鈣片就比較適合中老年人,每天可以補充高達1500mg的氨糖和500mg的軟骨素,提高軟骨的修復力,讓中老年人遠離關節病痛。
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