跑完馬拉松膝蓋外側疼 怎麼預防膝蓋外側疼
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在一場艱苦的馬拉松戰鬥結束後,也許你的身體出現了些許狀況,可能性最大的位置就是膝蓋,那麼這是爲什麼呢?又該如何解決呢?
這是什麼原因呢?當你跑步時開始覺得膝蓋外側感到疼痛,而且隨着運動強度的增加,疼痛感越變越強烈,那你可能就有跑者膝的症狀或是髕骨疼痛症候羣。
造成跑者膝的原因有很多,也會因爲每位跑者的跑步狀況,而有所不同,象是長期在不平的地面跑步、穿着不適合的跑鞋導致的,或是有一些身體運動機能上的問題,就有可能會導致跑者膝情況產生,但是大多數還是因爲在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關係。
建議如果問題嚴重,請不要再繼續跑步,膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的,所以不要堅持,休息是更好的恢復手段。
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸,例如小腿三頭肌、股四頭肌,將其按摩拉伸舒張,能夠幫助膝蓋緩解緊張,減少疼痛。
分析思考傷病產生的原因,前車之鑑能幫你避免下次傷病的發生,更能幫你突破訓練的瓶頸。
由於膝蓋結構複雜,恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關,通常沒有具體的康復時間,但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉。
一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力,減小膝關節的壓力和磨損,緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料,能夠吸收衝擊的同時,給予回彈,讓你跑得更省力更輕盈。
大多數膝蓋受傷的跑友是因爲跑姿不正確所致,尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致,否則會導致膝關節壓力陡增,受傷風險很大。
肌肉越強壯,力量越強,也更加穩定,能夠承載的負荷也就越大,強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。這裏推薦靠牆靜蹲訓練,靜力性訓練,方便安全有效。
在一場艱苦的馬拉松戰鬥結束後,也許你的身體出現了些許狀況,可能性最大的位置就是膝蓋,那麼這是爲什麼呢?又該如何解決呢?
左腿站直,擡起右腳腳跟,用雙手握住右腳的腳掌或者是腳踝,慢慢讓腳後跟去接近自己的臀部,但背部依然要保持直立,維持大約20秒的時間,再換一隻腿繼續重複動作。
首先伸出右腿,讓你的右腳腳後處於身體的前方,然後彎曲左膝,降低你的臀部,將雙手輕壓在右腿腿上,感覺腿後肌被伸展。
若抓不到訣竅,亦可以想象你正坐在一張椅子上,上身一直保持直立,左右邊至少各30秒。
雙腿站立在臺階或者是樓梯上,讓右腿的腳後跟緩慢向後移動,讓它旋空在臺階或者是樓梯上,然後逐漸降低你的腳後跟至地面。
此時應當會感覺到小腿的肌肉被伸展,保持這個姿勢大約45秒的時間,然後換一隻腳。
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