世界睡眠日:保持平和心境 讓你有睡個好覺
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明天是3月21日“世界睡眠日”,中國睡眠研究會把今年世界睡眠日中國主題確定爲“健康心理良好睡眠”,以提醒全體公民充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響,獲得健康心理與良好睡眠的科學知識。要想改善睡眠,不妨試試保持平和心境。
良好的睡眠可以改善人們的精神狀態,提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公佈的資料顯示,患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱,嚴重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關係和家庭關係。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因,又是精神心理疾病的重要症狀。
目前,有睡眠障礙的人羣已經越來越龐大,但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠,心境平和是關鍵。同時,生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣,這樣,入睡才更容易。
此外,要想有個好睡眠,還需注意做到以下幾點:
1.維持規則的睡眠作息,每日按時上牀入睡及起牀。
2.不要強迫自己入睡,如果躺在牀上超過三十分鐘仍然睡不着,就起牀做些溫和的活動,直到想睡了再上牀。
3.睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液循環。
4.維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適牀墊。
5.避免使用牀或臥房爲其它活動的場所,如看電視、打電話、討論事情。
6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
7.爲了避免夜間頻尿而起牀上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。
8.睡前的小點心有助睡眠,然而不宜吃太飽。
9.每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
10.每日應有規律及充滿活力的生活,積極參與社交活動。
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