孕婦晚上睡不着怎麼辦 教你五招讓你睡個好覺
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孕婦失眠怎麼辦?這可是一個讓人很是頭疼的問題,失眠這也是一個很常見的問題,孕婦失眠是什麼原因呢?孕婦失眠怎麼辦呢?孕婦失眠對胎兒有影響嗎?孕婦失眠吃什麼好呢?一起來了解一下吧。
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。
孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩的心態,這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
懷孕的孕婦食慾總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟着出現問題。
因爲懷孕的關係,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心裏壓力,因爲過多的緊張而直接導致失眠。
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存,對於不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什麼不開心的事情,那麼一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕鬆,這樣就不會有失眠的壓力。
營造良好的睡眠環境這也很是關鍵,舒適、優雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。
很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起牀和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發時間,因爲很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺。
短期的失眠,對胎兒的生長髮育不會受到影響。但是長期的失眠,會影響孕婦的精神狀態和身體健康,從而間接影響到胎兒的健康。晚上失眠睡不着,白天往往精神不在狀態,影響食慾,使得胎兒無法吸收到足夠營養,會影響胎兒的健康成長。
胎兒也有自己的作息時間,準媽媽經常失眠會影響到胎兒,使其生物鐘混亂,這會一直遺傳到胎兒出生,導致其白天睡覺,晚上精神振奮,從小就成爲一個夜貓子。
孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果,但是事無絕對,如果失眠太過嚴重,流產也是有可能發生的。
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,因爲牛奶中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
在米里面其實也有着較高含量的色氨酸,那就是爲什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
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