養生專家教你如何科學熬夜
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我們都知道熬夜對身體的傷害非常大,但生活中總是有許多身不由己,那麼如何熬夜可以將傷害降到最低呢?本文將爲大家介紹當熬夜處於困、餓、渴、乏四種狀態之時分別如何應對。
白天預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求會減少。中間撐不住時,可小睡10~30分鐘,有助於安撫自主神經,以防心跳、血壓上升。
吃夜宵以“不超過六分飽”爲原則,太飽會加重胃腸負擔,使人更想睡。
夜宵內容則要澱粉減量,增加少許蛋白質。如吃泡麪時,加幾片薄薄的肉;吃餅乾時,喝點牛奶。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物。
熬夜時,身體失水速度加快,因此一定要多喝水。但忌冷飲,因爲生冷食物會刺激自主神經,導致情緒不穩定,影響工作效率。
久坐會使肩頸僵硬疼痛,可以站起來走走,做會兒體操。同時,按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,每按10秒停5秒,大約做5分鐘,可提神。
長時間盯着書本或電腦,眼睛會幹澀,可喝枸杞菊花茶來緩解。
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