生活中哪些方式可以快速養生

健康養生是不能忽視的如何才能更好的保養自己的身體，相信各位都比較關心吧。對於養生的方法，你都瞭解多少，如果健康養生，到底該怎麼做呢，其實，生活中我們是得好好的保養自己的身體，因爲保養好身體是我們大家都渴望的，感興趣的朋友不妨一起來看看這篇文章，希望能給大家一下幫助。

一個動作教你養生

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說。

“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後，腰痠背痛失眠消失了，頭痛、便祕、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。”

顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成爲一個有機的整體，慢慢就更健康了。

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環;經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成爲有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢?跟名中醫一起來學習吧。

“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。”

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

顫抖操可以站着做，也可以躺着做，具體方法如下。

仰臥式

喝一杯溫開水後，仰臥在牀上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念)

提醒

✦顫抖可以單獨鍛鍊，也可作爲其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啓動，可以作爲太極拳、太極劍及各種鍛鍊的準備活動。冬季則可作爲鍛鍊前的熱身運動。

✦在運動的時候我們需要合理的安排，運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力爲度。

運動的好處

1、塑造好身形

青春期的孩子們運動最大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗，骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結實，而且經常參加身體鍛鍊還可以增大胸圍，減去多餘的脂肪，塑造體形，還可以在不耗損骨骼質量的前提下使身高增長，身體各部分的比例也會變得協調，使人看上去更加完美。

2、提升呼吸系統功能

根據數據顯示，經常運動的人心臟的體積比不經常運動的人的心臟體積大，平時每分鐘的脈搏挑動次數要比不喜歡運動的人的少，但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升，劇烈運動的時候大概是20000毫升，經常運動的人在劇烈運動時每分鐘輸出的血量是可以達到35000毫升的。

結語：爲了自己的健康，爲了家挺的幸福，我們一定要多注意保養自己的身體，如果發現身體不健康的話，還是得多瞭解一下的，畢竟，擁有健康的身體是我們大家都關心的。而且運動還能調節人的神經系統，神經系統工作過程的強度、均衡性、靈活性等，還可以愉悅人的心情，提高睡眠的質量，保持充沛的精力。