經期可以運動嗎 孕婦方法有哪些
本文已影響930人
本文已影響930人
女人經期運動也是可以的,但是,不能太激烈的哪種就可以了,很多女性都不知道該怎麼保養自己的身體,導致身體出現很多的問題。經期的護理是不能大意了,簡單的鍛鍊身體還是必要的。那麼經期如何運動,來看看經期運動方法你就知道了。
越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中,運動不僅能夠瘦身,還能有效的促進新陳代謝,周圍有不少堅持鍛鍊幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步,也受到了很多人的喜歡,畢竟跑步的入門要求很容易,只要你有一顆願意運動的心,像跑就可以跑起來的。而女性朋友每個月都有那麼幾天是不方便進行劇烈運動的。
生理期要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等,而對於有跑步習慣的女性來說,生理期就那樣什麼都不幹的休息總會有渾身都不舒服的感覺。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那裏嗎?
生理期進行一些不那麼大運動量,強度也不那麼高的運動是完全OK的,生理期也不用就真的跑去休息,可以藉助這個時間來進行一些力量訓練,但記得要避開腰腹。
1、啞鈴,家裏沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2、只要身體能夠承受,可以進行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
3、以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位擡得過高。
4、運動後注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現的情況各有不同,大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛鍊,經期過度運動是很有可能造成生理期週期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個休息的時間,以免過度而造成肌肉損傷。
經期後的一週是運動的黃金時間,這個時候進行跑步也是最有減肥效果的,還可以結合一些力量訓練,讓線條更加優美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃,健康的運動起來。
經期適合什麼運動?
經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,一般以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
需要注意的是,運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
另外,比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做,此類運動劇烈、震動過大,會增加腹腔壓力,導致出血量增加或經血倒流,引起痛經。
經期運動注意事項
經期適當運動不僅沒有副作用,還有利於身體。但是經期運動不當,同樣會起反作用。女性經期運動應注意以下事項:
1、控制運動量,不進行高強度、大運動量運動,如跑步、跳躍。
2、縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉爲其難。
結語:現在大家知道經期也是可以適當的運動的吧。當然,一些跳水,游泳等這些運動要避免,爲了自己身體的健康,運動的時候要注意幅度不能過大,過大對身體會有所影響的,傷害到身體是不好的。
孕婦可以做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
孕婦要怎麼運動好 孕婦冬季運動注意事項
月經期運動可以嗎
女性備孕期間可以做什麼運動 這5種運動最適合
經期運動對身體有哪些好處
【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動
什麼運動可以達到縮陰效果 比運動更好的方法
經期劇烈運動會怎麼樣 經期如何運動最好
孕婦做什麼運動好 注意:不同孕期階段適合的運動不同
備孕期運動有什麼好處 孕前運動的重要性
孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
經期可以慢跑嗎 經期可以運動嗎
運動神經元病存在哪些治療方法
孕婦運動過度會怎麼樣 孕婦運動量多少合適
經期中劇烈運動對身體有什麼影響 經期做什麼運動合適
女性月經期間可以做運動嗎 經期應該吃什麼食物
運動神經元病存在哪些治療方法
孕期運動有哪些
孕婦晚期可以做哪些運動
有氧運動能力測試的方法有哪些 如何提高有氧運動能力
產後肚子恢復最佳時間 產後肚子恢復最好時間
洛陽一市民輸血感染丙肝 醫院血站被判共同擔責
零食豆乾是怎麼做出來的 馬蘭頭豆乾怎麼做好吃
過敏性鼻炎一般不能吃什麼東西 過敏性鼻炎飲食
什麼時候的螃蟹有蟹黃 有蟹黃的螃蟹哪種好吃
全國首例試管嬰兒重回實驗室 研究輔助生殖技術
紅豆薏米的紅豆是哪種紅豆 普通紅豆和薏米煮水可以祛
毛豆可以和啤酒同吃嗎 毛豆不能和什麼同吃
幹黃花菜要用水泡多久 幹黃花菜怎麼吃合適
過敏性鼻炎吃什麼食物好 過敏性鼻炎吃哪些食物好
下壁心梗和前壁心梗哪個嚴重
爲了腫瘤這麼難攻克
膈疝應掛什麼科 膈疝應掛什麼科的
青少年熬夜多久會猝死 青少年熬夜多久會導致猝死
包皮術後需要注意什麼,包皮術後注意事項