孕期怎麼運動 這運動方法你都知道嗎
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運動是我們每個人都需要做的,生命在於運動嘛,所以,我們在日常生活中,也是需要好好的護理一下的。運動是生活中一種非常好的保健方法,以前大家都認爲孕期少運動的好,但是隨着我們對科學孕育的瞭解,不少的孕媽媽也瞭解到孕期運動是對分娩有幫助的,那麼不同孕期的階段,孕媽媽如何運動才正確呢?
懷孕期間做哪些孕期運動好
懷孕初期的孕期運動
1、散步
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動,準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機,準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
益處:在散步的過程中,準媽們可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,有的孕媽表示,懷孕後出現失眠現象,這類孕媽們可以選擇散步,看失眠現象是否有改善吧,散步還能消除煩躁和鬱悶。
2、踝關節運動
坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處:這個運動很簡單,長期做在辦公室的孕媽們,可以選擇這個運動,這個運動可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
3、足尖運動
孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
益處:通過足尖運動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
懷孕中期的孕期運動
1、腹式呼吸練習
腹式呼吸應從臥位開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後,再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處:呼吸運動能夠鍛鍊腹部肌肉,使腹內臟器得到充分運動,促進各臟器功能的協調,在音樂的陪伴下做這個運動,能夠讓心情放鬆。
2、骨盆扭轉運動
仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接着,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。
益處:這個運動可以加強骨盆關節,對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
3、練習盤腿坐
早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反覆練習2~3分鐘。
益處:此活動通過伸展肌肉,可達到鬆弛腰關節。
懷孕晚期的孕期運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘爲宜,每週至少3次。
1、伸展運動
站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
2、四肢運動
站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
3、骨盆運動
孕媽平臥在牀,屈膝,擡起臀部,儘量擡高一些,然後徐徐下落。
孕期運動時的注意事項
孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈爲基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,及時就醫諮詢情況是否正常,是否適合再繼續運動。
結語:對於上文的介紹,這些都是需要多注意保養的,每個人都是需要好好的護理一下的。孕期是女性一生中很特殊的階段,如果大家想利用運動來維護孕期的健康,上面的這些運動要點和方法以及注意事項,孕媽媽們一定要好好學習一下。
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