月經期運動可以嗎
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每天能堅持運動既能夠鍛鍊身體,又能幫助減壓,還有減肥功效,可謂好處多多。 但是,每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——生理期,這段時期女性身體容易出現諸多不適症狀,而且在生活習慣,飲食調理上有很多的注意事項,那麼月經期運動可以嗎?
女性月經期只要不是出現了嚴重的痛經,經血過多或是出現功能性子宮出血現象,可以在經期適量的運動一下,只要不是很劇烈的運動,適當的鍛鍊還能夠改善盆腔血液循環,減少充血。
月經期適量運動除了改善盆腔血液循環,減少充血之外,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張,利於經血排除,同時還能調節大腦興奮和抑制過程,使人心情變得輕鬆愉悅,還能適量減輕經期中的一些不適症狀。
女性在月經期可以參加慢跑,乒乓球,冥想型瑜伽,初級形體操,或是簡單的伸展運動,運動時儘量控制鍛鍊時間,放慢速度,減少運動量,適當的放鬆肌肉,壓力得到緩解就可以了。
月經期一定要避免做那些增加腹壓的活動,如仰臥起坐,俯臥撐等,因爲腹壓增加會改變子宮位置,還會增加經血;不要游泳,以免造成細菌感染誘發炎症,導致月經失調;再者不要參加劇烈運動和震動過大的運動,如跳遠,跳高,百米跑等。騎跨動作最好也不要輕易嘗試,比如騎自行車,因爲月經期間外陰比較脆弱,遇到顛簸的時候,或是上車時容易導致外陰受傷。
每天能堅持運動既能夠鍛鍊身體,又能幫助減壓,還有減肥功效,可謂好處多多。 但是,每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——生理期,這段時期女性身體容易出現諸多不適症狀,而且在生活習慣,飲食調理上有很多的注意事項,那麼月經期運動可以嗎?
在月經前兩天,很多人會出現身體不適的現象,因此,月經前三天最好以休息爲主,實在想動一動的,可以根據身體情況決定運動形式,以輕柔,舒緩,放鬆,拉伸的運動爲主,通過這些運動幫助身體血液循環暢通,運動時如果遇到出血量暴發或者驟減,身體感到疲勞時最好立即停止運動。待月經期到了第四五天左右時,身體開始恢復,這個時候可以開始進行慢走,慢跑等有氧運動。
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