深蹲怎麼做 哪些人是不能做的呢
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深蹲大家都不陌生吧,這是常見的健身運動,我們大多數的朋友都是比較喜歡用深蹲來健身的。很多年輕人都喜歡用深蹲來鍛鍊,但是專家提醒,有6類人不宜做深蹲,爲什麼會不能蹲呢,感興趣的朋友下面一起來了解下吧。
1、心腦血管病患者
深蹲運動需要持續蹲下起立,這對於患有心腦血管病的人羣來說是很不利的。蹲下站起時用力很容易造成腦部血壓升高,導致腦供血不足,從而出現腦溢血危險。
2、高血壓患者
人在下蹲時,血液會聚集在下半身,突然下蹲,很會出現腦供血不足,出現頭暈症狀,甚至暈倒。特別是對於患有高血壓的人羣來說,深蹲在一定程度上還會升高血壓,加快血液循環,對健康不利。
3、關節疾病患者
深蹲對人體關節的影響是很大的,錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導致膝蓋損傷。並且,如果做深蹲起的速度太快、次數太多都會傷到膝關節,加重關節疾病。
4、孕婦
孕婦本身承受能力會隨着胎兒的成長而降低,在此期間,更是要好好休息安胎,而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此,對於孕婦來說,深蹲運動是千萬不能做的,否則會面臨流產以及威脅生命的風險。
5、經期女性
經期女性由於身體血液流失,身體素質本來就會比平時要差,而深蹲運動的力度還是比較大的,因此最好不要做。
6、身體素質差的人羣
深蹲動作看起來簡單,但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對於身體素質不過關的人來說,陡然過猛運動容易造成肌肉損傷,導致肌肉溶解,釋放出大量肌紅蛋白和酶,引起醬油尿,如不及時治療,會引發急性腎衰竭,甚至死亡。
練深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
結語:健康健身一定是我們都需要的,健康的保養好身體是每個人都要做好的工作了。女性經期做深蹲容易引起宮腔功血,導致血量過多,還會引起腹痛。所以,女性還是得多注意了,不要太過度的鍛鍊身體了。
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