腿粗應該做有氧還是無氧運動 做深蹲能減大腿嗎
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不少人因爲腿粗而煩惱,那麼想要通過運動來瘦腿該選擇有氧還是無氧呢?
如果你的腿粗是因爲腿部脂肪過多的話,那麼建議有氧運動爲主配合一定的力量訓練,這樣能夠有效消除多餘腿部脂肪,幫助瘦腿。
如果腿粗是因爲肌肉多,那麼建議進行中低強度有氧運動,通過增加慢肌纖維比例,降低快肌纖維比例來讓肌肉維度變小,達到瘦腿效果。
首先是因爲無氧運動會讓肌肉力量增強,使得肌纖維變得更加粗壯,另外就是無氧運動讓快肌纖維比例更加高,快肌纖維的特點就是同樣的質量體積會比慢肌纖維更大,這就顯得腿部更粗壯。
通常採用無氧運動來增肌,力量訓練主要是以無氧爲主,當然有氧運動也能適當的做,這樣對於控制體脂有着重要的作用。
深蹲作爲下肢訓練的王牌動作,能夠有效刺激大腿肌肉,增強大腿力量,幫助收緊大腿,起到瘦腿的效果。
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