你要是做到這些 保證天天掉肉
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如何瘦身,很多妹子都害怕自己長肉,那怎麼控制好體重呢,女性都愛美了,有哪一個是不想瘦的,除了護膚問題,妹子們最關心的當屬身材了吧,經常有的妹子說想穿上最小號的衣服,也表明了她們想要好身材的各種願望,對於身材管理來說,很多妹子嘗試了很多種方法,吃藥甚至手術,折騰半天才發現,想減肉肉無非就是管住嘴,邁開腿,說白了就是飲食再加上運動就行了,這裏說的飲食不是叫你不要吃,而是少吃,科學搭配的吃,除了吃對之外,還得再加上運動,這樣瘦身的速度纔會更快,而且會讓你瘦的更健康。
管住嘴
1、早飯一定得吃,很多妹子爲了減肥經常不吃早點,這種做法大錯特做,早餐不光要吃,還要吃的好,好的早餐應該有這三樣東西:穀類、水果和奶製品,早上可以吃點麪包和雞蛋,或是穀物類讓人更有飽腹感,早上的時候喝雜糧粥還有一個好處就是特別通便,但是不能吃太多就是了,吃多了就起不到減肥的效果了,大概是一個雞蛋搭配一份牛奶燕麥粥這樣就足夠了。
2、午餐該吃什麼吃什麼,有葷有素的最好,但是不要吃的太撐了,六七分飽大概就差不多了,主要是爲漫漫的下午時間補充一些能量,可能剛開始這樣吃的時候覺得吃不飽,一開始會覺得非常餓,但是當你身體適應了這樣分量之後,你會發現偶爾多吃一點就覺得有點撐了。
3、晚飯可以吃些水果,再加上一杯酸奶是最好不過的了,不光有營養而且還能吃飽,吃晚飯的時間儘量不要太晚哦,八點過後最好就別再吃東西了。
邁開腿
當然光是吃的少還是遠遠不夠的,一定要配合運動才行,很多人說我沒有太多的時間去跑步或者去健身房,其實有一些習慣和方法我們平時就可以做,每天半個小時就可以起到效果,在家裏也能做,不妨來試試。
空中腳踏車
每天睡醒或是入睡前做這個動作,剛開始那幾天做完肚子會酸痠痛痛的,等適應幾天之後你就會得心應手了,這個時候可以適當的增加一些難度,經過一個月的堅持,你會發現肚子小了很多,可以看到線條嘍!
爬樓梯
每天能走樓梯的時候就別坐電梯,爬是最有用的,如果不喜歡跑步,那麼每天可以試試爬樓梯。
全身抖動
沒錯,就是雙腿分開,全身都抖起來,抖來抖去的,抖個10分鐘左右就出汗了。
生活中有許多女性的腹部被贅肉的問題所困擾。這無疑喜愛打扮的女性而言是很大的困擾。那麼有什麼比較好的方法能瘦腹部呢?下面給大家介紹女人腹部減肥最佳的方法,供大家參考。
女人腹部減肥運動
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,擡起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度擡腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
結語:女性對自己的身體還是得多保養,好好的控制自己的體重了。當然,日常的鍛鍊都是要多做了,還有就是在飲食上可以相對的少吃點,比如,可以吃個6分飽,感覺餓怎麼辦,可以喝點水,這樣肯定讓你瘦到美了。想要瘦身的朋友可以試一試。
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坐這些地方辦公保證你官運不佳
你要相信這不是最後一天歌詞是什麼 你要相信這不是最後一天完整版歌詞
做好這些事情保證健康又養生
做好這些保證擁有健康身體
這些方法能讓你一覺到天亮