想要減肥怎麼控制食慾 做到這樣再頑固的肉都能減掉
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很多人每天吵吵的要減肥、要瘦,希望得到最牛逼的減肥方法,快點把自己身上的這身肉甩掉,但是每天照樣的吃個不停,根本“控制不住我自己”,那麼減肥怎麼控制食慾,下面就給大家介紹幾招控制食慾的妙招,一起來看看吧。
難度係數 ★★★★★
1.多多喝水,泡有味道的任何淡茶水
2.嚼木糖醇口香糖
3.不要總坐着躺着,越是安靜狀態越容易饞
4.動手整理手邊的東西
5.能做點簡單運動最好,活動是最抑制食慾的
6.別帶錢(以及有支付功能的手機)
7.食物只許出現在就餐區,眼不見爲淨
8.多說話,打電話,或者唱歌,不讓嘴巴閒着
難度係數 ★★★
而很多人之所以饞,其實是因爲餓,節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法等,這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物,非常渴求,一吃起來就停不下來。
解決辦法
1.規律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食減半,上午、下午的時候吃水果、果乾、另一部分主食加餐。
3.運動前補碳水:運動前避免長期間空腹,提前 1~2 小時吃點水果或燕麥等。
難度係數 ★
在控制每天總能量適宜的前提下,多吃些水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物:薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。
蔬菜裏面,瓜類是屬於營養素含量偏低、偏水貨一些的。但它們的共同特性都是,熱量低、含水高、體積大、纖維量還算不錯,不過可不能真的當飯吃,如果你不想吃的面色蠟黃的話。
作爲上午、下午的日間加餐,可以燉紅棗木耳湯、枸杞銀耳羹,不加糖自帶甜味,可以按喜好適量加奶;先冰鎮後飲用,味道更佳。只要 10 克左右的幹銀耳,就可以煮一大碗銀耳羹;一天加兩餐,也只需要 20 克。
西藍花是很好的減肥食物,三餐中尤其是早餐,可以搭配以西藍花爲主的涼拌菜。多用西藍花作爲配菜,做菜的時候可以多放些。
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