宿便怎麼排 什麼時候是最佳時間
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對身體怎麼保養,這些都是知道嗎,宿便嚴重的危害了我們的健康了。如今很多人都有便祕的煩惱,那麼在一天裏,哪個時間段是排便的最佳時候呢?今天小編就來給大家盤點2個排便的黃金時間,趕緊來了解下吧。
一、清晨
晨起之後若是可以排出宿便,對身體來講無疑是最好的。這是因爲體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣,這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素,從而影響到身體健康,所以我們常說早晨起牀之後要喝一杯溫水來促進排便。
二、睡前
除了早晨以外,睡前也是排便的黃金時段之一。專家表示,睡前排便可以避免宿便堆積在體內,你可能不知道,體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題,所以人們若是不能在清晨排便,那麼建議睡前一定要蹲蹲廁所。
預防便祕的方法
多喝一點水
上面我們有提到,多喝水可以促進排便,特別是在睡醒以後喝一杯溫水再排便的效果是非常好的,這是因爲腸道經過一夜之後非常乾燥,此時喝點水可以潤腸,從而起到幫助排便的目的。
培養排便習慣
很多人沒有固定的排便時間,專家建議,每個人都要形成自己的排便習慣,例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便,就算沒有便意也要堅持,長期下來可以形成條件反射,這樣做能很好的預防便祕。
飲食調理
有些人出現便祕是因爲飲食不當,你會發現,常吃辛辣、油炸食物的人更容易便祕,建議這類人要調理好飲食習慣,少吃辣味、油炸過的食物,多吃點清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效,例如香蕉、山楂、雪梨等,便祕者多吃這些食物能改善便祕。
便祕吃什麼食物好
玉米
說到緩解便祕的食物,可能有很多人都不知道玉米也可以防治便祕吧。專家表示,玉米含有大量的膳食纖維,常吃玉米可以刺激腸胃蠕動,加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便祕。
草莓
草莓之所以可以通便,是因爲它含有大量的果膠,果膠可以促進消化,加速排便,當我們出現便祕的時候不如吃一點草莓,你會發現效果不錯。另外,草莓還能調理腸胃,這對於因腸胃功能欠佳而出現便祕的人來講是不錯的。
便祕是常見的問題,便祕的原因有很多,緩解便祕的方法有很多,那麼便祕吃什麼好?以下就是緩解便祕的4款食譜。
百合銀耳湯
材料:北沙蔘,鮮百合,銀耳,豬骨高湯,紅棗10粒,鹽,味精等各適量。
做法:1、先將銀耳用水洗乾淨,並用溫水泡發,將預先準備好的豬骨高湯倒在湯鍋中煮開。
2、把洗好的銀耳和北沙蔘,百合和紅棗一起放進去,燉煮1個小時左右。
3、關火前,加上點鹽和味精調味,就可以食用了,此道湯品也可以做成甜湯,就不需要事先準備高湯了,最後把鹽改成冰糖就成甜湯了。
吃法:日常食用。
提示:沙蔘有強健胃腸、改善便祕的作用,百合對心肺有調理作用,銀耳是滋補的好食材,紅棗有補氣和保養心臟的作用,對體質虛冷的女性朋友,尤其有補氣、活血、養顏的功效,此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用,也有保護腸胃的效果。
南瓜松子湯
材料:南瓜,土豆,松子,橄欖油,鹽,糖,水澱粉,鮮奶油等各適量。
做法:1、將南瓜和土豆都去皮,切成薄片,松子放在鍋中,用小火炒香備用。
2、鍋中倒入橄欖油,放上南瓜和土豆還有松子炒至香軟,再倒入果汁機中打成南瓜汁備用。
3、南瓜汁倒在鍋中煮開,加上鹽和糖調味,再加上水澱粉勾芡,裝在盤裏,淋上少量的鮮奶油就出鍋了。
提示:南瓜有補中益氣,潤肺軟便的功效,松子可滋陰、益肺、潤腸。本品補中益氣,潤肺清腸,適合便祕的患者食用。
二冬脊髓湯
材料:豬或是羊或者牛脊髓,天冬,麥冬,熟地黃,生地黃,人蔘等各適量。
做法:1、將天冬,麥冬,熟地黃,生地黃,人蔘都清洗乾淨切好。
2、將以上材料和脊髓一起放在燉鍋內,加上蓋子,用小火隔水燉3個小時左右,加點鹽調味後就可以出鍋了。
提示:滋陰,補髓,適用於氣血不足,腎虛,便祕的患者食用。
蘿蔔柏仁湯
材料:蘿蔔,柏子仁,鹽,食用油等各適量。
做法:1、將蘿蔔洗乾淨後切成絲放碗裏備用。
2、將蘿蔔絲用食用油炒後,加上柏子仁,加入適量的清水,用中火煮熟,加鹽調味就可以出鍋了。
提示:中醫認爲蘿蔔有消食,清熱順氣的功效,蘿蔔配柏子仁可以消滯通便有利於尿酸的排泄。
結語:宿便危害也是比較大了,保養好身體這可是大家都重視的問題了。紅棗有補氣和保養心臟的作用,對體質虛冷的女性朋友,尤其有補氣、活血、養顏的功效,此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用,也有保護腸胃的效果。
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