糖尿病人調節身體的最佳運動方式

糖尿病是一種以血糖高爲主要症狀的代謝類型疾病，一般是胰島素分泌的缺陷等問題引起的。如果人體長期存在血糖高的情況，多會導致各種器官，尤其是眼鏡、腎臟以及神經等多種組織的慢性損害和各種功能障礙。根據科學調養的建議，現在小編推薦一種適合糖友的運動方式，簡單、高效還能控制血糖，強身心，有利於身體健康。

運動鍛鍊對預防及改善糖尿病都有不可替代的作用，其效果比控制飲食更爲明顯，甚至和降糖藥有異曲同工之處。那麼，什麼運動最適合糖友——健步走！

一、健步走的益處

百練不如一走，健步走是一種低成本高回報、簡單又安全的運動。其速度可以根據自己的身體情況自行調節，對糖友的身體負擔也比較小，特別是老年人、肥胖羣體。

1、提高心肺功能，促進新陳代謝

心肺功能的好壞，直接關係到新陳代謝，影響壽命。健步走堅持3個月，可以明顯改善心率，提高肺功能，從而增強心血管功能，促進血液循環，又能提高耐氧能力，帶動各個組織器官的運行。

2、改善血液循環，預防心血管疾病

健步走，不僅能降低血液粘稠度，增加紅細胞的攜氧能力以及組織器官的血流量，還能輔助建立發生堵塞的血管的側枝循環，即便冠狀動脈逐漸變得狹窄而閉塞，也能保證血流通暢，並幫助心肌供血。

從而有效防止動脈硬化的發生和發展，預防血栓、梗塞的發生。

3、增肌減肥，輔助調控血糖

99.8%的糖尿病人有骨骼肌弱化甚至萎縮的現象。但堅持健步走，不僅能起到減肥的作用，還能增加或維持肌肉、骨骼的重量、力量，從而起到輔助降糖的作用，對糖前期逆轉糖尿病有着不可替代的作用。

也有流行病學研究發現：規律運動8周以上，糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%。長期堅持運動，可提高胰島素敏感性，也能顯著降低糖尿病死亡率。

4、提高免疫力，綜合改善身心健康

健步走有益身心健康，不僅能改善心臟、腸道等功能，還能改善睡眠，調節神經系統，改善精神狀態，緩解精神壓力等，從而提高免疫力，減少併發症的發生。

健步走有這麼多的功效，估計很多糖友都想嘗試一番，但有些糖友還是有些許擔憂，最常見的就是會不會傷害關節。其實只要你運動方法掌握對了，健步走是最健康、安全的運動方式。

任何一種運動方式，方法不對，努力全白費！對糖友來說，如果身體允許，建議每天至少運動30分鐘，每週運動150分鐘。

二、健步走需要注意什麼

1、選擇合適的運動鞋

長時間行走，勢必會對足部造成衝擊和壓力，糖友又要預防糖尿病足，所以選擇一雙合適的運動鞋非常重要。儘量選擇一雙適合自己腳型的、柔軟的、透氣的、防滑減震的運動鞋。

如果是扁平足或足弓塌陷，可以放一個舒適的鞋墊，以緩解足部疲勞。

2、健步走前先熱身

運動前一定要先熱身，健步走也一樣，以免出現腳踝扭傷、小腿前側疼痛等不必要的運動損傷。

可以在原地先活動一下胳膊和腿，如：擺臂、擴胸、轉動頭部、拉伸大腿等。開始的5-10分鐘，建議適當慢一些，適應後可以提高速度。

3、姿勢要對

如果仔細觀察，其實很多人的走路姿勢都是不對的，含胸駝背、內八字、外八字……都可能影響膝關節。

健步走是在自然行走的基礎上，伸直軀幹，收腹、挺胸、擡頭，肘關節自然彎曲後。走動時，手肘自然彎曲，手臂隨着走路速度前後自然擺動，並保持上下肢協調運動，配合深而均勻的呼吸。

4、運動強度要把握好

只有運動強度達標了，才能達到更爲理想的運動效果。若運動強度過大，反而增加疲勞感，甚至影響關節。

合適的運動強度，應是微微出汗，但不影響正常說話，而且沒有明顯的肌肉痠痛，也沒有出現低血糖。嚴格意義上，糖友們也要根據運動後的心率判斷運動強度。

醫學上，（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。每天連續運動30分鐘，每週至少運動5天，最爲合適。此外，糖友在運動前後也可以測量一下血糖值，更好的把握適合自己的運動強度。

5、不要刻意追求運動速度

每個人的身體情況不同，任何運動都講究量力而行，循序漸進。刻意追求速度，運動強度過大，確實會引起膝關節疼痛、起水泡等症狀，尤其是長時間頻繁的高強度運動。

一般情況下，對一週的運動量，健走、慢跑不超過70公里，不會損傷關節，建議每天走6000步左右，再逐漸增加運動量。

身體狀況較好的糖友，可以適當加快速度，但若是年紀較大或血糖不穩定的糖友，不宜走得過快，更適合散步。此外，肥胖羣體對膝蓋的壓力較大，也不宜走得過快。

6、健走時不要突然停止

健走時，有兩個時間段要慢一點。一是開始時的5-10分鐘，要慢慢的增加速度；二是結束前5-10分鐘，要逐漸減慢速度，而不是突然停止運動。

因爲健走時血液循環加快，大量的血液會聚集在四肢的肌肉組織，若是突然停止，血液不能很快的回到心臟，反而產生暫時性的腦缺血，引起頭暈、噁心、虛脫等症。

7、特殊時期不建議健走

運動再好，也要根據自身情況進行，若出現以下幾種情況，應停止運動或是諮詢醫生是否可以健走。

空腹血糖>16.7mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有DKA等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動。待病情控制穩定後，方可逐步恢復運動。

結論：隨着污染的日益加劇，人體很容易被有害健康的物質侵害，導致各種健康問題，糖尿病就是其中危害度比較高的一種疾病。面對疾病，我們不要怨天尤人，而是要注意治療，配合恰當的鍛鍊方式，以求最大限度改善身體狀況。另外，就是要保持一個樂觀的心態，以積極的心態面對生活。