最好的運動是最簡單的它,可惜很多人都沒做對 正確的步行方法是什麼
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每天嚷嚷着運動,但你知道最好的運動是什麼嗎?這運動不是跑步也不是游泳,而是步行。別小看這件邁開雙腿就能做到的事,它的好處可多着呢。研究發現,中等強度的步行,其健身效果同跑步一樣,均能降低高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏鬆等疾病的患病率。但是,要做到對健康有利無害,步行要講究的技巧也不少。
步行不是隨便走兩下就得了,你走的步數、姿態、時間、地點以及前期準備都會影響到它的健康度。稍有不慎,可能好運動都弊大於利了。
每天至少要走6000步,最合理是7000~8000步,路程在4~7公里之間。
當然,這是對於身心均較爲健康的青壯年來講,老年人可適當減少一些步數。具體還得根據個人的身體素質而定,如果你存在局部健康問題,需要根據身體情況做出步行調整。
步行時,身體太過放鬆,健身效果會減半再減半。正確的走路姿態,應該是擡頭、挺胸、收腹、目平視,軀幹自然伸直。
行走時,步伐適中,上下肢配合協調。只爲強健身體,走平路就好,注意力要放在收縮小腹上。上坡或爬樓梯,比較適合想瘦身的人羣。
對於青少年和兒童來說,每天行走1小時,算中等強度。而對於普通的成人來說,每天至少需要走30分鐘,每週至少走5天,這個時間量才比較符合健身的標準。
每天的走路時間,你可以一次性走完,也可以分兩次。晚飯後1小時再走路比較適宜。
不建議走公路和柏油路,鬆軟的土路和有彈性地面的操場比較適合,比如體育公園和自家小區。
這兩種路對膝蓋和腳踝造成的衝擊比較小,而且這兩個場合的空氣質量往往也比較好。運動時,可以避免一些呼吸系統相關的疾病問題。
前期準備包括兩方面,物質的和身體的。
物質的包括軟底慢跑鞋,寬鬆衣物,白開水或淡鹽水。走路的鞋子越輕越好,能保護腳踝,並減輕對腳底形成的壓力。
身體方面的準備就是要做好熱身運動。熱身運動包括:
身體激發訓練,原地跳動;關節活動訓練,關節旋轉、伸屈;肌肉拉伸訓練,擡腿、伸腰等。做好熱身運動,能讓全身肌肉、關節、韌帶積極備戰,減少組織損害。
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