女性痛經比吃的食物
本文已影響885人
本文已影響885人
中醫認爲痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨牀常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症。飲食療法能起到較好的防治作用,在月經前的1個星期內,可吃下列飲食來調理體質,避免痛經、月經量異常及月經週期不規則等問題。那麼女人吃什麼可以預防痛經?
女人月經前吃什麼不會痛經?
1、維生素B
維生素B羣可預防經期時腹部抽痛。所以,富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用,因此被歸類爲一族。
維生素B1廣泛存在,猶其種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質的食物。
維生素B6廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類。
維生素B7廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米。
維生素B12來源於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量。
維生素B9存在於動物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅果類,綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質
鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以,富含鐵質的食物要多吃。
①鐵的食物來源:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。
②鐵的一般來源:魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量來源:奶製品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天維生素C的最佳用量爲200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病,出現睏倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脫落,皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。
維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
女性痛經吃什麼好 女性痛經飲食禁忌
女性痛經吃什麼食物
預防痛經最有效的方法 女性痛經的飲食、穴位調理法(實用)
痛經吃什麼 緩解痛經的5類食物
痛經吃什麼好?這些食物讓你不再經痛
女人經期吃什麼食物比較養生
痛經吃什麼水果能止痛 多吃這些食物能緩解痛經
痛經吃什麼好 緩解痛經的食物有哪些
可以緩解痛經女人常吃的食物
女人痛經可以吃這物嗎 到底該怎麼緩解痛經
怎麼樣緩解痛經 這食物痛經不要吃
女性痛經吃什麼水果好 5種水果緩解女性痛經
痛經吃什麼食物能緩解疼痛 吃這8種食物緩解痛經
遠離痛經補什麼比較好 女性必看
女人經痛不能吃什麼 女性怎麼樣緩解痛經
痛經的女人吃這物瞬間改善痛經
痛經如何緩解疼痛 女性痛經該怎麼辦
吃菠蘿會加重痛經嗎 女性痛經該如何護理
女性痛經是什麼引起的 痛經有哪些危害
經常胃痛吃什麼食物比較好