4招散步方法提高骨密度
本文已影響869人
本文已影響869人
婦女絕經後,骨密度降低的速度會加快,容易患骨質疏鬆。患骨質疏鬆的人骨密度降低,骨骼變得脆弱,容易發生骨折等現象。提高骨密度對於預防骨質疏鬆的發生很有必要。近日,英國某網站總結了幾個科學散步的方法,能幫助提高骨密度。
1、加快步速
有網站針對6萬名絕經婦女進行觀察研究,發現每週快走至少4次的女性,發生髖部骨折的概率要低於走路速度慢的女性,因此得出結論,快走能幫助提高骨密度,降低骨折概率。可以先集中注意力快走5分鐘左右的快走,快走的速度以無法正常說話爲宜,然後慢走2分鐘左右護,再開始快走,如此交替反覆。
2、連續跳躍20下。
根據研究,處於25歲到50歲之間的女性,每天2次連續跳躍20下,大約4個月後,髖部的骨密度就會得到明顯的提高。所以可以在散步的時候,每散步5-10分鐘左右的時候,就停下來跳躍30秒,然後休息30秒後繼續散步,如此循環。跳躍前,要先併攏雙腳,然後完全膝蓋,雙臂上後襬動,利用突然的爆發力向上跳躍。
3、爬樓梯或陡峭小山
比起在平地走路,爬樓梯和爬一些小山坡,更能鍛鍊骨骼,增加骨骼密度。如果周圍散步的地方有小坡或者山丘,可以儘量選擇這樣的地方進行散步。注意斜坡的傾斜度不要太大,適中就可以,或者在安全地帶的樓梯附近,堅持爬5分鐘樓梯,然後歇一會再爬,反覆幾次,這樣對改善骨密度有幫助,骨密度上升了,骨骼變得堅硬,骨折的概率也會減少。
4、橫着走
相對於高衝擊力的運動一樣,橫着走對增加骨密度也有一定的幫助。某相關人士建議,在散步3-5分鐘之後,可以用30秒的時間,用腳後跟或者前腳掌着地,橫着走試試,這樣對增加骨密度,預防骨質疏鬆有幫助。
骨密度低是怎麼造成的
長期久坐不動引起骨密度降低
飯後能馬上散步嗎 什麼時候適合散步
蛙泳提高速度技巧 如何提高蛙泳速度
跑步和散步哪個減肥效果好 早上跑步晚上散步能減肥嗎
如何提高禦寒能力 7招助你安然度過這個寒冬
晚飯後多久散步爲宜 散步快走好還是漫步好
想要最大程度提高海外試管嬰兒成功率,這幾方面需提前瞭解!
蛙泳頻率慢遊的慢怎麼辦 五個方法提高頻率和速度
每天散步曬太陽 十個方法快樂工作
怎樣提高骨密度
印度4口人總身高7.84米 父母曾獲“最高夫婦”
骨密度低有什麼症狀
高密度脂蛋白偏高是什麼意思
跑步怎麼提高爆發力 爆發力訓練方法
怎麼提高酒量 提高酒量的5種方法
小兒斑禿與骨密度有關
腫瘤患者感冒都是大問題 4招教你提高免疫力
怎樣增加骨密度防止骨質疏鬆 12種方法幫助增加骨密度
蛙泳如何提高速度 五個提升蛙泳速度要領
桑葚乾和枸杞可以一起泡水喝嗎 桑葚乾和枸杞能一起泡
菸頭燙傷疤多久消失 菸頭燙傷疤多久恢復
牙髓炎治療需要幾天 牙髓炎治療需要多少天
孕期生氣對胎兒的影響有哪些 孕期生氣對胎兒的影響有
“上醫治未病”啥意思
十六步廣場舞怎麼跳 廣場舞需要注意哪些事項
胃潰瘍病的食療方法有哪些 胃潰瘍病的食療方法有什麼
臘八節爲什麼喝臘八粥 臘八節有什麼寓意
口腔潰瘍的發病早期都有什麼症狀呢?
男童疑遭針扎幼兒園說是蟎蟲所咬 蟎蟲咬的症狀
獼猴桃有哪些禁忌 獼猴桃不能和什麼一起吃
甲亢可以根治嗎
精子成活率低怎麼調養 精子成活率低的調養方法
桃膠保質期一般是多久 桃膠發黴了可以吃嗎
敷面膜可以玩手機嗎 敷面膜可以吹電扇嗎