蛙泳如何提高速度 五個提升蛙泳速度要領
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第一次學習游泳的人,往往會選擇蛙泳作爲最先學習的泳姿。蛙泳動作簡單,換氣換氣也較爲容易,可以在短時間內速成。但是同時,蛙泳在水中的阻力較大,所以速度也是比較慢的。那麼蛙泳如何提高速度呢?
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。
4、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動爲止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
5.穿着合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身,彈性好,穿在身上舒適,在水中阻力很小,更不會脫落。如果是休閒泳衣,那麼雖然看起來好看,但是阻力大,易於脫落,是不利於游泳的。
蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源,蛙泳正是依靠蹬腿夾水纔可以前進的。因此,正確的蹬腿夾水動作,可以讓你不會做無用功,從而在蛙泳時遊得更快更省力。
蛙泳蹬腿和夾水要同時進行,不能只蹬腿不夾水,也不能夾水過慢。在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
有力而高效的拉臂動作,可以使你在水中更快前進。開始划水推進時,手指斜向下,微微擡高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。
游泳中的換氣十分的重要,它是能量來源的保證,換氣節奏不好,換氣太少,那麼將會使力量大大減少,同時也不能持續的進行,身體也更容易下沉,從而嚴重影響蛙泳的前進。因此,掌握好合理的換氣過程,可以充分的提供蛙泳的速度,並節省更多的體力。
蛙泳時在水下可以呼氣,呼氣必須是主動呼氣,在水下的時候就開始吐氣,慢慢控制出氣量,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
第一次學習游泳的人,往往會選擇蛙泳作爲最先學習的泳姿。蛙泳動作簡單,換氣換氣也較爲容易,可以在短時間內速成。但是同時,蛙泳在水中的阻力較大,所以速度也是比較慢的。那麼蛙泳如何提高速度呢?
想要蛙泳遊得又快又輕鬆,那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了,那麼游到更長的距離,並且泳得更加輕鬆。
鍛鍊體能的方法,當然是堅持進行遊泳或者其他有氧訓練,同時也可以適當增加各種力量訓練,比如深蹲、啞鈴側平舉等練習。
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