早上空腹跑步好嗎 早上空腹跑步好不好
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早上空腹跑步不好。因爲早晨身體的陽氣是逐漸上升的,五臟六腑也處於剛甦醒的階段,空腹跑步很容易造成低血糖甚至腸胃不適和增加運動損傷的機率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物,或者在早飯後半小時進行慢走或者慢跑。
一天中最佳健身、跑步時間,一般是早晨或者上午9點和下午5點左右。因爲早晨空氣新鮮,對人體呼吸系統有好處。而且早晨鍛鍊可以促進新陳代謝,有利於神經的興奮和振奮,但是不建議早上空腹進行跑步。
早上空腹跑步的害處
1、空腹時人體的血糖濃度很低,會造成低血糖反應,比如頭暈、乏力,甚至出冷汗等現象。特別是糖尿病和高血壓患者,早上空腹跑步的危險係數更高。
2、早上空腹跑步會使身體的遊離脂肪酸生成過多。運動時需要能量,而空腹狀態下,人體就必須要動員脂肪供給能量,血液中會產生大量的遊離脂肪酸,造成乳酸堆積性酸中毒。
3、早上空腹跑步會造成腸胃不適,如果長期空腹跑步,還會造成身體營養吸收和消化不良
4、早上空腹跑步會增加運動損傷的機率,嚴重的還會造成骨骼的柔韌性、靈活性以及肌肉的適應能力減退。
所以早晨跑步前20分鐘左右,可以喝一杯白開水或者糖水,給身體臟腑提供充足的時間去進入完全工作的狀態,同時也適當的補充了能量。跑步結束後,也應當適當的補充水分。
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