冬天早上跑步好嗎
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很多人都有冬天鍛鍊的習慣,可進行散步、快走、跑步或瑜伽等。其中跑步是最常規的一種運動方式,那麼冬天早上跑步好嗎?
冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷,進行戶外鍛鍊會不斷受到冷空氣刺激,人相應會增加禦寒能力,堅持冬季鍛鍊的人,其抗寒能力比一般人強8-10倍。
冬天早上跑步,可增強人體耐寒能力,增強人體抵抗力,減少疾病的發生;冬天早上跑步,適當曬太陽,能促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼的生長髮育;冬天早上跑步,還能加快血液循環,增加大腦氧氣供應量,消除大腦疲勞,增強記憶力,對提高學習、工作效率有積極作用。
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差,因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如果晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,容易誘發感冒、胃痛等疾病。
初練晨跑時,應走跑交替進行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長。經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快。
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作,尤其老年人適應能力差,到室外鍛鍊,應先多穿點衣服,戴上手套、帽子等,待身體發熱後再開始脫衣,以免感冒。
冬天早上跑步之前應進食少量溫熱、鬆軟的食物,如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養,以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低,能量不足導致出現頭暈、心慌等症狀。
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