晚上睡眠不好怎麼調理 晚上睡眠不好的調理方法
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睡眠,是非常重要的事情,保持好的睡眠,對於促進健康是很有幫助的,但是,很多人的睡眠質量並不好,夜裏翻來覆去睡不着十分的常見。那麼晚上睡眠不好怎麼調理呢?一起來了解一下吧。
晚上睡眠不好怎麼調理
1.運動調理
適時的鍛鍊有助於睡眠,鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
2.良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
3.挑選合理的睡眠姿勢
人最好的睡眠姿勢爲側睡。仰睡、趴着睡以及矇頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。右側睡的話,心臟受壓力小,有助於血液循環促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。
4.睡前泡熱水腳
睡前泡熱水腳可以改善睡眠不好的現象,是因爲睡前泡腳可以促進血液循環,舒筋活絡,緩解疲勞症狀,能提升睡眠質量,緩解失眠。另外,適當按摩也可以改善睡眠不好的現象,是因爲按摩可以促進毛細血管的擴張,放鬆身體的同時能夠帶來睏意,進而提升睡眠質量。
5.睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
6.藥物治療
睡眠不好可以通過藥物治療的方式來改善睡眠質量,根據自身情況,在醫生的指導下服用一些鎮定安神等的藥物,褪黑素能夠起到改善睡眠不好的情況。長期睡眠不好一定要引起重視,否則會嚴重影響到患者的身心健康。
7.睡前喝牛奶
因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,並有鎮靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。
上面就是爲大家介紹的晚上睡眠不好怎麼調理相關知識,希望今天分享的內容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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