頸椎病的最好3種運動 頸椎病的最好鍛鍊方法
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對於頸椎病,以前多用來形容年老力衰或體弱多病者,現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中,電腦高科技的發展讓人享受它帶來的福利的同時,也把人變得體質頹廢、弱不禁風,下面就爲大家介紹3種適合頸椎病的運動。
頸椎病的最好3種運動
1.放風箏
放風箏是孩子們喜歡的一項 ,當他們放風箏時,會仰望天空並無意識地移動頸椎,這些傳統的娛樂項目實際上是非常好的,有利於頸椎病的恢復。
2.米子操
頸椎米子操很簡單,就是把你的頭當成筆,寫一個米字,是不是很簡單,所以頸椎的預防並沒有那麼難,需要你堅持去做。你主要的是避免頸椎長時間一個勞累,頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時,就需要做一次,每次的時間大概五分鐘左右。
3.打羽毛球
在打羽毛球的過程中,頭部會隨着羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放鬆性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放鬆且活動。
頸椎病的最好鍛鍊方法
1.前伸探海
前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方,眼看前下方。頸項側彎:取站立位,頭頸向右側彎,還原。
2.四肢鍛鍊
這主要就是形體鍛鍊,需要根據病情的嚴重程度來確定所能做的動作,平時在休息時就可以隨時鍛鍊。
3.游泳鍛鍊
游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上擡,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。
4.縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後仰,下頜上升,雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。
通過上文的介紹,相信大家對頸椎病的最好3種運動已經有所瞭解了。希望還爲大家介紹了頸椎病的最好鍛鍊方法,希望今天的分享可以幫助到大家。
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