飯後半小時是“養生黃金期”!
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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以爲健康加分。
若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤爲關鍵。飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;
相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。
那麼,三餐後半小時,分別適合做些什麼?
【宜】
1、吃點水果
早餐後吃一點,水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因爲這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。
飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裏有人體,最重要的一個穴位——足三裏。
飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼,有利長壽。
雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不爲?
【忌】
1、急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。
如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。
【宜】
1、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系,研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收;
茶葉中的物質,還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,
有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳
爲了避免出現身體不適,中老年朋友最好,吃完飯後過半小時再去。
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