肩周炎怎麼調養比較好
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當白領們天天在辦公室久坐成病以後,各種本來不會發生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來,肩周炎就是其中的一種。腰痠背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題,想要預防這些狀況的發生,那麼很多功夫就不能少費。
肩周炎怎麼調養比較好
第一,防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷,肩關節周圍易發炎,應注意防寒保暖,在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。
第二,中藥辨證食療。身體陽氣不足的人,容易生寒,即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲,有這樣體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品,以驅寒邪,如當歸、生薑燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。
第三,勞動和運動都要適當,注意防止肩關節扭傷。扭傷後應及時治療,服藥、理療、按摩,不使淤血阻塞經脈,以防本病發生。
第四,局部推拿。這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法,達到改善病部血運、促進炎症吸收、解除肌肉痙攣、鬆解關節粘連、恢復關節功能等效果的調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。
第五,物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進局部血液循環、改善關節營養等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉冷的時候,本療法對病肩疼痛、僵硬等症狀的緩解有明顯效果。物理調養療法很多,可根據自己家中的條件選用。如用電熱肩(褥)、紅外線燈泡烘烤病肩,具有祛風除溼、散寒利節的作用;還可用中草藥湯汁薰洗病肩,用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等,每日1~2次,若與推拿配合使用,則療效更顯。
第六,醫療鍛鍊。這是一種積極主動的調養療法,又是一種針對疾病性質的體育鍛煉,具有明確的醫療目的。
①如病肩在右側,先將患臂自然彎曲置於胸前,另一手臂從胸前經過,將四指併攏搭在患肩上,大拇指放在患肩的壓痛點上,在水平位來回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直),力量由輕到微重,每分鐘彈撥60次,每天做3~5回,每回3分鐘。
②雙腳八字形站穩後,將患側手用力摸到頭頂部,若可攀達頭頂,則儘量繞過頭部直摸到對側耳朵,每天做5~7次。
③面對或側對牆壁,舉臂摸牆,使高度逐漸上升,每天做3~5次。
④在房間內裝置一個固定滑輪,一條尼龍繩從滑輪迴槽中通過,患者雙手各握住一個吊環,然後用側肩用力拉繩,使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重,每天做5~7次。
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