肩周炎應該如何預防 怎麼預防肩周炎
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肩周炎這種疾病對於很多朋友可能瞭解的不是很多,肩周炎是一種由於平時的一些不良的生活習慣所導致的。肩周炎的主要發病人羣一般集中在一些白領工作者,因爲他們長期坐着,如果姿勢不對的話就很容易引起肩周炎,那麼我們應該怎麼預防呢?下面就給大家介紹一下這方面的內容。
一、如何預防肩周炎
(1)從青年時期做起,積極主動參加體育鍛煉,持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、划船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等,都是很好的預防鍛鍊方法。
(2)常居寒溼之地或從事煤礦井下工作,要採取勞動保護措施,防寒防溼,避免過度勞傷肩關節。
(3)防寒。加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。
(4)雨淋後,應立即洗熱水澡,以達周身微微汗出爲宜。
(5)防止持續性過久的風吹。如果汗後,在風扇下或陰涼通風處,在肩部外露情況下,吹風過久,很容易導致肩周炎的發生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過久的風吹。在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。
二、肩周炎的鍛鍊方法
1、搖頭晃腦:將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃,如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
2、互相爭力:兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
3、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
4、按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
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