當心傷害關節的4個小動作 你還在觸犯嗎?
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
1. 上下樓梯
大大小小的身體關節中,以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關節承受着4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中,應該儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側身45—90度;下坡時,儘量使用扶手;老人可以多用柺杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2. 跪着擦地板
跪着擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。因此,儘量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘休息一下,可以保持血液循環,滋養關節軟骨。
3. 盤腿坐
很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐牀上,使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕鬆就好,不要把兩隻腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。
4. 手部過勞
家庭主婦幹家務,勞動量雖然都不大,但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。平時要注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫
最作死的傷腎行爲90%的人天天在犯
坐小月子不可觸犯的七大禁忌
哪些瑜伽動作最傷身 女性得小心
3個不當行爲,可能正在悄悄傷害你的前列腺
45+還不補維骨力!你的關節還好嗎?
血栓的危害和一個預防小動作
注意小心鍼灸會帶來的3個傷害
當心4種情況下吃甜食更傷身
腹晨練易傷“心” 起牀做點“小動作”
什麼行爲傷腎 這10個你犯了嗎
小蘇打去黑頭的壞處 當心傷了皮膚黑頭仍舊在
髖關節在哪個部位
吃太少傷胃還傷腦 你還敢節食嗎
六個動作可以減輕久坐傷害
四個小動作幫你打造小蠻腰
關於踝關節扭傷的知識 你不得不看!
別把骨折誤作“關節扭傷”老人骨折後別不當回事
三個瑜伽動作 讓你在家輕鬆告別小肚腩
4個健康小貼士教你減少吸菸的危害
還在做這些行爲來傷害你的子宮嗎?趕緊停止
這些刮鬍子禁忌你還在犯嗎
4個瘦臉動作 讓你擁有巴掌臉
傷眼的壞習慣你還在做嗎
這些跳躍動作會傷害孩子的關節,千萬小心!
關節間隙存在還能長高嗎
嫌犯喝4瓶酒壯膽 過度飲酒對身體的傷害
提臀運動有哪些 4個動作讓你擁有翹臀
春季犯困怎麼辦 三個小動作提神醒腦
關節型牛皮癬會傷害患者的眼睛嗎
中老年人關節痛小心骨關節炎